Мен алғаш рет менопауза белгілерін шамамен он бес жыл бұрын бастадым. Мен ол кезде тіркелген медбике едім, мен ауысуға дайын екенімді сезіндім. Мен ол арқылы жүзер едім.
Бірақ сансыз белгілер мені таң қалдырды. Менопауза маған психикалық, физикалық және эмоционалды әсер етті. Қолдау үшін мен бірдей қиындықтарды бастан өткерген бір топ құрбы қыздарға сүйендім.
Біз бәріміз әртүрлі жерде тұрдық, сондықтан 13 жыл бойы жыл сайын бір демалыс күні кездесіп тұрдық. Біз әңгімелер алмастық және менопауза белгілерін басқаруға арналған пайдалы кеңестер немесе емдеу әдістерімен бөлістік. Біз көп күлдік, көп жыладық — бірге. Ұжымдық даналығымызды пайдалана отырып, біз менопауза құдайы блогын бастадық.
Ыстық жыпылықтау, құрғақтық, либидоның төмендеуі, ашулану және депрессия сияқты белгілер туралы көптеген ақпарат бар. Бірақ біз сирек еститін тағы бес маңызды белгілер бар. Бұл белгілер және олардың сізге қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
1. Мидың тұманы
Бір түнде менің ақпаратты өңдеу және мәселелерді шешу қабілетім бұзылды. Мен есімді жоғалтып алдым деп ойладым, мен оны қайтып алатынымды білмедім.
Менің басыма тұман бұлты кіріп, айналамдағы дүниені бүркемелеп жібергендей болды. Мен жалпы сөздерді, картаны қалай оқу керектігін немесе чек кітапшамды теңестіруді есіме түсіре алмадым. Тізім жасасам, бір жерге тастап, қайда қойғанымды ұмытып кететінмін.
Менопауза белгілерінің көпшілігі сияқты, мидың тұмандығы уақытша. Дегенмен, бұл оның әсерін азайту үшін шаралар қабылдауға көмектеседі.
Қалай айналысу керек
Миыңызды жаттықтырыңыз. Сөздік ойындар ойнаңыз немесе жаңа тіл үйреніңіз. Lumosity сияқты миды жаттықтырудың онлайн бағдарламалары нейропластиканы арттыру арқылы жаңа жолдарды ашады. Сіз шетел тілін немесе сізді қызықтыратын кез келген нәрсені онлайн курсынан өтуіңізге болады. Мен әлі күнге дейін Lumosity ойнаймын. Менің миым менопаузаға дейінгіге қарағанда қазір күштірек сезінемін.
2. Мазасыздық
Мен менопаузаға дейін ешқашан уайымдамадым.
Түн ортасында қорқынышты түстен оянатынмын. Мен өзімді барлық нәрсеге және кез келген нәрсеге алаңдайтынымды таптым. Бұл оғаш шуды не тудырады? Бізде мысық тамағы бітті ме? Балам өз бетімен жүргенде жақсы бола ма? Және мен әрқашан нәрселер үшін ең нашар нәтижелерді болжадым.
Менопауза кезінде мазасыздық сіздің өміріңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сізге күмән мен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін. Дегенмен, егер сіз оны менопауза симптомы ретінде тани алсаңыз және басқа ештеңе болмаса, ойларыңызды көбірек бақылауға алуыңыз мүмкін.
Қалай айналысу керек
Терең тыныс алып, медитация жасап көріңіз. Валериан және CBD майы қатты алаңдаушылықты жеңілдетеді. Олардың сізге сәйкес келетінін дәрігеріңізден сұраңыз.
3. Шаштың түсуі
Шашым жұқарып, түсе бастағанда мен шошып кеттім. Мен жастығыма түйілген шаштармен оянатынмын. Мен душ қабылдағанда, шаш канализацияны жауып тұратын. Менопауза богинясының көптеген әпкелері дәл осындай жағдайды бастан өткерді.
Менің шаштаразым маған уайымдамауды және бұл жай ғана гормоналды екенін айтты. Бірақ бұл жұбаныш емес еді. Менің шашым түсіп қалды!
Менің шашым бірнеше айдан кейін түсуін тоқтатты, бірақ оның көлемін қалпына келтірмеді. Мен жаңа шашыммен жұмыс істеуді үйрендім.
Қалай айналысу керек
Көп қабатты шаш үлгісін алыңыз және сәндеу үшін көлем беретін кремді қолданыңыз. Бөлек нүктелер шашыңызды қалың етіп көрсетуі мүмкін. Жіңішке шашқа арналған сусабындар да көмектеседі.
4. Шаршау
Менопауза кезіндегі шаршау сізді жеуі мүмкін. Кейде мен түнгі тынығудан кейін әлі шаршағандықтан оянатынмын.
Қалай айналысу керек
Ең жаманы өткенше өзіңізге мейірімді болыңыз. Жиі үзіліс жасап, қажет кезде ұйықтаңыз. Өзіңізді массажбен емдеңіз. Үйде отырып, бір жұмысты орындамай, кітап оқыңыз. Ақырындау.
5. Иммундық дисфункция
Менопауза иммундық жүйеңізге де әсер етеді. Сіз менопаузаны бастан өткеріп жатқанда, сізде шанақтың алғашқы өршуі болуы мүмкін. Иммундық дисфункцияға байланысты жұқтыру қаупі жоғары.
Менопауза басталғанда жүрек вирусын жұқтырдым. Мен толық қалпына келдім, бірақ бір жарым жыл қажет болды.
Қалай айналысу керек
Салауатты тамақтану, жаттығу және стрессті азайту сіздің иммундық жүйеңізді қолдап, кез келген әсердің алдын алады немесе азайтады.
Ала кету
Есте сақтау керек ең маңызды нәрсе – бұл менопауза белгілері және олар қалыпты. Әйелдер не күтетінін білген кезде бәрін жеңе алады. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз. Менопауза басында қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ ол жаңа бастаманы да әкелуі мүмкін.
Линетт Шеппард, РН, танымал менопауза құдайы блогын жүргізетін суретші және жазушы. Блогта әйелдер менопауза және менопаузаны емдеу әдістері туралы әзіл, денсаулық және жүрекпен бөліседі. Линетт сонымен қатар «Менопауза құдайы болу» кітабының авторы.
