Кейбір адамдар үшін жалғыздық бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін және сіз колледжді жақында бітірген болсаңыз, бұл жалғыздық ең жоғары деңгейде сезінуі мүмкін.
Алты жыл бұрын Нареш Висса 20 жаста және жалғыз еді.
Ол колледжді енді ғана бітірді және бір бөлмелі пәтерде бірінші рет жалғыз тұрды, оны сирек тастады.
Басқа 20-дан асқандар сияқты Висса да бойдақ болды. Ол тамақтанды, ұйықтады және үйден жұмыс істеді.
«Мен Балтимор Харбор-Шығыстағы тереземнен қарап, басқа адамдарды көретін едім [their] 20-шы жылдар кештер, кездесулерге бару және жақсы уақыт өткізу », – дейді Висса. «Менің қолымнан келетіні жалюзи жауып, шамдарымды өшіріп, «Сым» эпизодтарын көру болды».
Ол өз ұрпағындағы жалғыз жалғыз адам сияқты сезінген болуы мүмкін, бірақ Висса жалғыздықта жалғыз емес.
Колледжден кейін жалғыздық күшейеді
20-30 жаста достарыңыз, кештеріңіз және көңіл көтеруіңіз бар деген танымал пікірге қарамастан, 2016 жылы жүргізілген зерттеу колледжден кейінгі уақыт шын мәнінде жалғыздық шыңына жеткен уақыт екенін көрсетеді.
Ол барлық жыныстарда жалғыздықтың 30-ға толғанға дейін шыңына жететінін анықтады.
2017 жылы Джо Кокстың жалғыздық комиссиясы (жалғыздықтың жасырын дағдарысын анықтауға бағытталған ағылшын науқаны) Ұлыбританиядағы ер адамдармен жалғыздық туралы сауалнама жүргізді және зерттеуге қатысушылардың ең жалғызсы деп айтатын жасы 35 жас екенін анықтады, ал 11 пайызы күнделікті жалғыздықта.
Бірақ бұл біздің көпшілігіміз, бала кезімізде гүлденуді армандайтын уақыт емес пе? Өйткені, «Жаңа қыз», «Достар» және «Уилл және Грейс» сияқты шоулар ешқашан 20-30-дардағы жалғыздықты көрсетпеген.
Бізде ақша проблемалары, мансаптық қиындықтар және романтикалық сүрінулер сияқты белгілі бір өмірлік тәжірибелер болуы мүмкін, бірақ жалғыздық? Біз өз күшімізбен жасағаннан кейін бұл сейілмеуі керек емес пе?
Сан-Францискода орналасқан жас ересектер мен мыңжылдықтарды емдеуге маманданған лицензиясы бар терапевт Тесс Бригам: «20-дан астам жыл не туралы болатыны туралы көптеген аңыздар бар», – дейді.
«Менің көптеген клиенттерім 30 жасқа толғанға дейін керемет мансапқа ие болуы керек, некеде тұру керек немесе кем дегенде айналысу керек деп ойлайды немесе олар қандай да бір жолмен сәтсіздікке ұшырады», – деп қосады Бригам.
Бұл өте көп, әсіресе барлығы бір уақытта.
Сонымен, жалғыздық қайдан пайда болады?
Мәдени ландшафт сізді сәтсіздікке ұшырағандай етіп көрсетуі мүмкін және сіз оң нәтиже бермеген жағдайда жалғыз адамсыз, бұл өз кезегінде сізді артта қалған және жалғыз сезінуі мүмкін.
Бірақ бұл сезімде сіз жалғыз емес екеніңізді және бұл сезімдер сіздің кінәңіз емес екенін ескеру маңызды.
Бригам: «Егер сіз әлеуметтік желілерге қоссаңыз, бұл басқалардың өмірінің маңызды бөлігі болып табылады, бұл көптеген жастарды жалғыз және жоғалған сезінеді», – дейді.
«20-дан астам жылдар шытырман оқиғалар мен толқуларға толы болғанымен, бұл сіздің кім екеніңізді және қандай өмір сүргіңіз келетінін анықтайтын өміріңіздің уақыты».
Егер басқалардың бәрі – және бұл әлеуметтік желілердегі барлық адамдар, соның ішінде әсер етушілер мен атақты адамдар – олар сізден жақсы өмір сүретін сияқты көрінсе, бұл сізді сәтсіздікке ұшырағаныңызға сенуге әкелуі мүмкін. Сізде жоқ.
Сіз тіпті одан да көп шегінуге ұмтылуыңыз мүмкін. Болмау керек.
Бірақ мәселеге қосатыны, біз колледжден кейін достасатын жолымызды өзгертпейміз. Мектеп кезіндегі өмірді «Достар» түсіріліміндегі өмірмен салыстыруға болады. Сіз өзіңіздің достарыңыздың жатақханасының бөлмелеріне ешбір соққысыз кіріп-шығыңыз.
Енді достар қалаға тарағандықтан және әркім өз жолын жасауға тырысқанда, достар табу қиынырақ және күрделі болуы мүмкін.
Бригам: «Көптеген жас ересектер ешқашан достық орнату және құру үшін жұмыс істеуге тура келген жоқ», – дейді. «Сізді қолдайтын адамдар қоғамдастығын белсенді түрде құру және олардың өміріне бірдеңе қосатын достар табу жалғыздықты жеңуге көмектеседі».
1978 жылғы ескі зерттеуде әлеуметтанушылар ұзақ уақыт бойы достасудың маңызды үш шартын қарастырды: жақындық, қайталанатын және жоспарланбаған өзара әрекеттесу және адамдарды сақтықтан бас тартуға итермелейтін жағдайлар. Жатақханадағы күндер аяқталғаннан кейін бұл жағдайлар өмірде сирек кездеседі.
Вашингтондағы 28 жастағы әлеуметтік қызметкер Алиша Пауэлл өзін жалғыз сезінетінін айтады. Ол кеңседе болмағандықтан, оған адамдармен кездесу қиынырақ.
Пауэлл: «Мен біреуге бірдеңені білдіргісі келеді», – дейді.
«Мен күткендіктен қайғы мен бақытсыз оқиғаларды өз бетімше бастан өткере алатынымды білдім, бірақ мен бақытты болған кездегі жалғыз сәттерім бар. Мен маған қамқорлық жасайтын адамның менімен бірге тойлағанын қалаймын, бірақ олар ешқашан болған емес және ешқашан болған емес ».
Пауэллдің айтуынша, ол тоғыздан беске дейін жұмыс істеу, тұрмысқа шығу және сәбилі болу – қоғамды белсенді түрде құрудың бірнеше жолы болып табылатын өмірді ұстанбайтындықтан, оны терең түсінетін және оны қабылдайтын адамдарды табу қиынға соғады. Ол бұл адамдарды әлі таба алмады.
Неліктен жалғыздық циклі жалғасуда?
Зерттеулер бізді әлеуметтік медиадан ажырату туралы бомбалауда; басылымдар бізге алғыс журналына жазуды айтып жатыр; және стандартты кеңес өте қарапайым: адамдармен жеке кездесу үшін сыртқа шығыңыз, оны мәтінге немесе қазір жиі кездесетін Instagram DM-ге қалдырмаңыз.
Біз түсінеміз.
Ендеше, біз қаншалықты жалғызбыз деп депрессияға түсу неге оңай?
Бастау үшін біз әлеуметтік желіде өсіп жатырмыз
Facebook ұнататынынан бастап, Tinder сипауларына дейін, біздің кейбіреулеріміз американдық арманға көп инвестиция салған болуы мүмкін, бұл біздің миымызды тек оң нәтижелерге байланыстыруға мәжбүр етеді.
«Мыңжылдық жас тобы өздерінің қажеттіліктерін тезірек және тезірек қанағаттандыру арқылы өсті», – дейді Марк Уайлдс, жылдам қарқынмен жүретін, әлеуметтік медиа әлемінде бақыт табу туралы «Лездік уақыттан тыс» кітабының авторы.
«Netflix келесі аптада келесі эпизодты күтудің қажеті жоқ екеніне көз жеткізеді; телефондарындағы жылдам интернет оларға 5 секунд күту уақытымен бүкіл әлем туралы ақпаратты береді», – дейді Уайлдс.
«Ал қарым-қатынастар туралы айтатын болсақ, оларға қарым-қатынас орнатудың «жұмыстан бас тарту» үлгісі ұсынылды.
Көпшілігіміз өзіміздің кінәміз емес қатыгез циклде тұрмыз: біз өзімізді жалғыз сезіну үшін стигматизациядан қорқамыз, сондықтан өзімізге шегініп, одан да жалғыздықты сезінеміз.
Карла Мэнли, PhD, Калифорниядағы клиникалық психолог және алдағы «Қорқыныш үстіндегі қуаныш» кітабының авторы, егер біз оны жалғастыра берсек, бұл циклдің қаншалықты жойқын болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Нәтижесінде жалғыздық сізді ұятқа қалдырады және сіз басқаларға жалғыз сезінетініңізді айтудан қорқасыз. «Бұл өзін-өзі жалғастыратын цикл жалғасуда және көбінесе депрессия мен оқшаулану сезімін тудырады», – дейді Мэнли.
Егер біз өмір туралы өзіміз қалаған нәрсені қалаған кезде алу тұрғысынан ойлайтын болсақ, бұл одан да көп көңілсіздікке әкеледі.
Сіз не істей аласыз?
Жалғыздықпен күресудің бір жолы бәріміз қайта-қайта естіген нәрсеге оралады: сыртқа шығып, бір нәрсені істеуге тырысыңыз.
Сіз жауап бермеуіңіз мүмкін немесе қабылданбауы мүмкін. Бұл тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ сіз сұрамайынша білмейсіз.
Дегенмен, егер сіз жалғыздықпен өз бетіңізше күресу қиын болса, сіз әрқашан психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласуыңыз керек. Кейбіреулеріміз үшін жалғыздықтың қарапайым емі жоқ.
Бригам: «Жалғыздыққа немесе біздің күрделі сезімдерімізге қатысты жылдам түзету мүмкін емес», – дейді. «Қадамдар жасау сізге белгілі бір уақыт ішінде ыңғайсыздықты сезіну керек дегенді білдіреді».
Жақсы идея – жалғыз шығу немесе жұмыстағы жаңа біреудің сізбен бірге түскі асты жегісі келетінін сұрау үшін оған бару. Олар жоқ деп айта алар еді, бірақ жоқ шығар. Идея – бас тартуды кедергі емес, процестің бөлігі ретінде көру.
«Менің көптеген клиенттерім «жоқ» немесе олар ақымақ болып көрінсе, не болатынын ойлап, талдап, уайымдайды», – дейді Бригам.
«Өзіңізге сенімділікті арттыру үшін сіз әрекет етуіңіз керек және нәтижеге (сіздің бақылауыңыздан тыс) емес, мүмкіндікті пайдалануға және өзіңізді (сіздің бақылауыңызда) шығаруға назар аударуыңыз керек».
Циклды қалай бұзуға болады
Жазушы Кики Ширр биылғы жылы 100 бас тартуды мақсат етіп қойды және ол қалағанның бәріне барды. Ол өз мақсатына жете алмады, өйткені бұл қабылдамаулардың көпшілігі қабылдауға айналды.
Сол сияқты, бұл достық немесе өмірлік мақсаттар болсын, бас тартуды сәттіліктің бір түрі ретінде көру жалғыз күндеріңізді өткізуге ықтимал жауап болуы мүмкін.
Сіздің көзқарасыңызды өзгерту сіздің көптеген нәрселерге деген көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін.
Егер сіз FOMO (жіберіп алудан қорқу) санасымен әлеуметтік медиаға кірудің орнына, басқа адамдардың тәжірибесі туралы ойыңызды өзгертуге тырыссаңыз ше? Оның орнына JOMO (жіберу қуанышы) әдісін қолданудың уақыты келген шығар.
Сіздің де сонда болғаныңызды қалаудың орнына, уақытын өткізіп жатқандар үшін бақытты сезіну пайдалы болуы мүмкін. Егер бұл досыңыздың жазбасы болса, оларға хабарлама жіберіңіз және келесі жолы олармен сөйлесе алатыныңызды сұраңыз.
Сіз жауап бермеуіңіз мүмкін немесе қабылданбауы мүмкін. Бұл тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ сіз сұрамайынша білмейсіз.
Висса ақырында қарапайым мақсаттар қою арқылы жалғыздық циклінен шықты:
- айына бір рет кітап оқы
- күнде фильм көру
- подкасттарды тыңдау
- оң бизнес-жоспарларды, қабылдау жолдарын, кітап тақырыптарын – кез келген тамаша нәрсені жазыңыз
- жаттығу
- ішуді тоқтатыңыз
- жағымсыз адамдармен араласуды тоқтатыңыз (оның ішінде Facebook-те оларды достықтан шығару).
Висса да онлайн танысуды бастады және ол әлі бойдақ болса да, қызықты әйелдерді кездестірді.
Енді оның терезесінен басқа көрініс бар.
«Мен көңіл-күйім түскенде немесе көңілім түскенде, мен асханаға барамын, Балтимор қаласының орталығына қарайтын терезеден қараймын және Анна Кендриктің «Кубоктарын» ойнап, ән айта бастаймын», – дейді Висса. «Біткеннен кейін мен жоғары қарап, қолдарымды аспанға лақтырып, «Рахмет» деймін».
Циклды бұзудың басқа жолдары
Барлығымыз Висса мен Шир сияқты бақытты емеспіз. Адамның неліктен жалғыздықты сезінуінің және оның жалғыздығы шарықтауының бірнеше себептері бар. Бұл әрқашан ақ-қара емес.
Егер мүмкіндігіңіз болса, өзіңізді сол жерде көбірек көрсетуге тырысып, Vissa сияқты мақсаттарды қою жақсы идея болуы мүмкін. Бұл көбірек шығуды, өзіңізді бейтаныс адамдармен таныстыруды немесе жаңа нәрселерді сынауды білдіруі мүмкін.
Бірақ, егер сіздің белгілеріңіз күрделірек болса немесе сіздің жалғыздығыңыз үлкен мәселеден туындауы мүмкін деп ойласаңыз, жалғыздығыңызды тоқтатуға қалай көмектесетінін білу үшін лицензиясы бар терапевтке немесе психикалық денсаулық маманына хабарласу маңызды.
Даниэль Браффбұрынғы журнал редакторы және газет тілшісі, өмір салты, денсаулық, бизнес, сауда, ата-ана тәрбиесі және саяхат жазуға маманданған, марапатқа ие болған штаттан тыс жазушы.
