Неліктен мазасыздық диареяны тудырады және онымен қалай күресуге болады

Неліктен олай болады

Диарея, жиі мазасызданумен бірге жүретін басқа ас қорыту проблемаларымен қатар, ішек-ми осі деп аталатын ішек пен ми арасындағы байланысқа байланысты болуы мүмкін.

Ось сіздің орталық жүйке жүйеңізді ішектің жүйке жүйесі ретінде әрекет ететін ішек жүйке жүйесімен (ENS) байланыстырады. ENS асқазан-ішек жолындағы (GI) процестерді реттеуге көмектеседі. Бірақ ол сіздің миыңызбен байланысы арқылы эмоцияларыңыз бен мінез-құлқыңызға да әсер етеді.

Сіз қиналған кезде, химиялық хабаршылар миыңыздан ішекке сигналдарды жеткізеді. Сіздің ішек кейде бұл сигналдарға диарея, жүрек айнуы немесе іш қатуды қоса, физикалық белгілермен жауап береді.

Бұл сілтеме екі жолмен де жұмыс істейді. Егер сізде ас қорыту проблемалары немесе басқа GI проблемалары болса, сізде психологиялық белгілер болуы мүмкін. Тітіркенген ішек синдромы (IBS) немесе онымен байланысты жағдайлардың болуы мазасыздық пен басқа көңіл-күй белгілерінің жоғары қаупімен байланысты.

IBS тану

Қиындық кезінде үнемі диареямен ауыратын болсаңыз, IBS-ті жоққа шығаруға тұрарлық. Бұл жалпы жағдай сізді мазасызданған кезде диареяны сезіну ықтималдығын арттыруы мүмкін.

Сарапшылар оның неден туындағанын нақты айта алмайды. Бірақ мазасыздық пен стресс IBS өршуінің белгілі триггерлері болып табылады.

Кейбір сарапшылар IBS дамытатын адамдарда тым сезімтал тоқ ішек болуы мүмкін деп санайды. Бұл сезімталдық белгілі бір тағамдарды жеген кезде немесе мазасыздықты немесе басқа эмоционалды күйзелісті сезінгенде GI белгілерінің пайда болу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.

Көптеген адамдарда мазасыздық пен IBS бар. Ақиқатында, зерттеу IBS әдетте мазасыздық пен депрессиямен бірге жүреді деп дәйекті түрде ұсынады. Кез келген жағдаймен өмір сүру басқасына қауіп төндіруі және сізде бар белгілерге әсер етуі мүмкін.

Басқаша айтқанда, сіз мазасыздықтың нәтижесінде GI ауыртпалығын сезінуіңіз мүмкін сияқты, IBS-пен өмір сүру көңіл-күй мен эмоционалдық белгілерді нашарлатуы мүмкін.

белгілерін білу

IBS жалпы белгілері мыналарды қамтиды:

• іштегі ауырсыну мен ыңғайсыздық, ол кетпейді немесе қайта оралады
• асқазан спазмы
• газды көбейтті
• диарея, іш қату немесе ауыспалы диарея және іш қату
• темекі шегу кезінде, кофеинді көп қабылдағанда немесе кейбір тағамдарды, соның ішінде сүт, қызыл шарап немесе бидай, т.б. тұтынған кезде күшейетін белгілер

Егер сізде бұл белгілер үш ай немесе одан да көп болса, сізде IBS болуы мүмкін.

Оны қалай басқаруға болады

Мазасыздық үшін көмек алу психикалық және физикалық белгілерде үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесу – жақсы алғашқы қадам.

Терапевт сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін емдеуді табуға көмектеседі, ол терапия немесе терапия мен дәрі-дәрмектің комбинациясы болсын. GI симптомдары мен мазасыздықты немесе депрессияны бастан кешіретін кейбір адамдар антидепрессанттар симптомдардың екі жиынтығына да көмектесетінін біледі.

Белгілі бір өмір салтын өзгерту сізге мазасыздық белгілерін басқаруға көмектеседі. Кейбір кеңестер әсіресе диареяға және асқазанның басқа мәселелеріне пайдалы болуы мүмкін:

• алкоголь мен темекіден бас тарту
• кофеинді қабылдауды азайту
• ылғалданған күйде қалу
• тұтас дәнді, майсыз ақуызды және жемістер мен көкөністерді қамтитын теңдестірілген диетаны қолдану
• тұрақты жаттығулар жасау

Мазасыздық пен стрессті сезінген кезде оны қалай жеңуге болатынын білу де маңызды. Егер сіз терапевтпен жұмыс жасасаңыз, олар сізге күресу әдістерін зерттеуге көмектеседі.

жылдам түзетулер

Асқазаныңыздың түйіліп жатқанын сезе бастағанда (немесе сіз тіпті бірінші шаншуды сезінбей тұрып), келесі стратегиялар көмектесе алады:

• Тыныс алу үшін бірнеше минут алыңыз. Баяу, терең тыныс алу мазасыздықты азайтуға көмектеседі және асқазаныңызды тыныштандыруы мүмкін.
• Қысқа, жылдам серуендеу.
• Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, жабық жаттығуларды, йогамен немесе медитациямен айналысыңыз.
• Өзіңізді аялауға бір сәт уақыт бөліңіз. Дәл осындай күйзеліске ұшыраған жақын адамыңызға не айтар едіңіз? Дәл сол сөздерді өзіңізге айтыңыз.
• Релаксация жаттығуын жасап көріңіз.
• Сүйікті адамға қол созыңыз. Сізді жақсы көретін адамнан есту сіздің өміріңіздегі қолдауды еске түсіреді және қиын жағдайларды қиын емес етіп көрсетуге көмектеседі.
• Жерге қосу техникасын қолданып көріңіз. Мазасыздық айналаңызда болып жатқан нәрселерге назар аударуды қиындататын болса, жерге қосу әдістері сізді тыныштандыруға және сізді осында ұстауға көмектеседі.

Үлкенірек ауқымда бұл үйде де, жұмыста да күнделікті тапсырмаларды түгендеуге көмектесуі мүмкін. Егер олар өздерін қатты сезінсе, өз міндеттеріңізді орындауға уақыт бөліңіз. Өзіңізден олар маңызды ма немесе сіздің өміріңізге қажетсіз стрессті қосатын нәрсе бар ма деп сұраңыз.

Өзіңізге күтім жасау немесе жауапкершілікті бөлу жүктемеңізді азайта ала ма? Кейде сіз айналысатын барлық нәрселерге мұқият қарау қиындықтарды шешудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Мүмкін болса, процеске сенімді әріптесіңізді немесе сүйіктіңізді тартыңыз.

Дәрігерді қашан көру керек

Мазасыздық пен ас қорыту проблемаларын сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесу көмектесуі мүмкін, бірақ егер өмір салтын өзгерту сіздің белгілеріңізді жақсартпаса, денсаулық сақтау провайдеріңізді көру жақсы идея.

Сондай-ақ келесі жағдайларда кездесуге жазылғыңыз келуі мүмкін:

• симптомдар нашарлайды немесе бірнеше аптадан кейін кетпейді
• түнде диарея болады
• сізде қанды нәжіс бар
• ішек қозғалысы мен газ ауырсынуды немесе құрысуларды жеңілдетпейді
• жұту қиын
• сіз салмақ жоғалтуды сезінесіз
• сіз анық себепсіз құсасыз

Медициналық маман сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын анықтауға көмектесе алады және емдеуге қатысты ұсыныстарды, соның ішінде симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін диеталық өзгерістерді ұсына алады.

Егер қандай да бір белгілер өмір сапасына теріс әсер етсе, терапевтпен сөйлесу ұсынылады. Мысалы, қорқыныш пен алаңдаушылық қарым-қатынастарыңызға, жұмысыңызға және мектебіңізге әсер етуі мүмкін. Олар сондай-ақ ұйықтауды немесе әдетте жасайтын нәрселерді жасауды қиындатуы мүмкін.

Терапияның құны туралы алаңдайсыз ба? Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық көмектесе алады.