Неліктен мен темекіні тастауым керек?

Шолу

Неліктен мен темекіні тастауым керек?

Темекі шегуден бас тарту туралы шешім сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсарту үшін жасай алатын ең маңызды қадам болып табылады. Шығаруға ЕШҚАШАН кеш емес. Темекі шегуден бас тарту арқылы сіз:

• Өмір жасыңызды ұзартыңыз
• Ауру қаупін азайтыңыз (оның ішінде өкпе обыры, тамақ рагы, эмфизема, жүрек ауруы, жоғары қан қысымы, ойық жара және рефлюкс, эректильді және жыныстық дисфункция, бүйрек ауруы және басқа да жағдайлар)
• Операция кезінде тыныс алу және анестезияның асқыну қаупін және инфекция қаупін немесе операциядан кейін қайта қабылдау қаупін азайтыңыз.
• Балаларыңыздың ауруға шалдығу мүмкіндігін төмендетіңіз (тыныс алу жолдары мен құлақ инфекциялары темекі шегуге ұшыраған балалар арасында жиі кездеседі)
• Өзіңізді сау сезініңіз (шығудан кейін сіз көп жөтелмейсіз, тамақтың ауыруы немесе мұрын бітелуі, энергия деңгейі мен жаттығуларға төзімділіктің жоғарылауы болады)
• Дәм мен иіс сезімін жақсартыңыз
• Жеке өміріңізді жақсартыңыз (темекі шегу эректильді дисфункцияны және жалпы жыныстық дисфункцияны тудырады)
• Сыртқы келбетіңізді жақсартыңыз (темекі шегу әжімдерді, тістерді бояйды және тері өңін түсіреді)
• Ақшаны үнемдеңіз – тәулігіне 1 қаптаманың әдеті жылына 2200 доллар тұрады

Темекіні тастаудың ең жақсы жолы қандай?

Темекіні тастаудың ең жақсы жолы жоқ. Әр адамның темекі шегудің әртүрлі үлгілері, әдеттері, тәуелділік деңгейі және қалауы бар. Бір адамға жақсы әсер ететін нәрсе басқа біреуге аз әсер етуі мүмкін. Осы себепті темекі шегуді тоқтатудың ең жақсы бағдарламалары бір ғана емес, бірнеше дәлелденген әдістерді ұсынады.

Cleveland Clinic темекіні емдеу орталығы темекі тартпайтын адамдарға көмектесу үшін әртүрлі әдістерді ұсынады. Біздің бағдарламамыз мыналарды ұсынады:

• Жеке емдеу жоспары. Сертификатталған темекі маманы сіздің никотинге қаншалықты тәуелді екеніңізді, оны тастауға қаншалықты дайын екеніңізді және сізге ұнайтын оқу әдісін анықтайды. Маман сізге сәтті шығудың ең жақсы мүмкіндігін беру үшін арнайы әзірленген емдеу жоспарын әзірлейді.
• Дәрілік препараттар мен мінез-құлық терапиясының комбинациясын қолдану. Сіздің емдеу жоспарыңыз бупропион, варениклин және/немесе никотинді алмастыратын терапия (мысалы, никотин сағызы немесе патч) сияқты темекіні емдеуге арналған соңғы дәрілерді қамтиды. Мінез-құлық терапиясы жаттығуларды, оқу материалын және жеке немесе топтық кеңестерді қамтиды.
• Жеткізу. Темекі емдеу маманы сіздің жетістіктеріңізді қадағалайды, кеңестер береді және табыстарыңызды атап өтеді. Cleveland Clinic темекіні тоқтату мамандары сізге темекіні тастауға көмектесетін PQRS стратегиясын әзірледі:
  • ДАЙЫНДАЛУ: Шығармастан бұрын сізге аз уақыт қажет – әдетте оңтайлы 14-30 күн – ой мен денеңізді жетістікке жеткізу үшін.
  • ШЫҒУ: Шылым шегуге деген құштарлықты азайтатын дәрілер және/немесе никотинді алмастыратын терапия. Темекісіз өмірге саяхаттауға көмектесетін ресурстар бар.
  • Қайталанудың алдын алу: сырғып кетуіңізге әкелетін жағдайларды анықтау және қайталанудың алдын алу үшін жаңа дағдыларды меңгеру қабілетін дамытыңыз.

  • СТРЕСС БАСҚАРУ: Стресспен күресу үшін темекіге қол жеткізудің баламаларын табыңыз. Темекі сіздің денеңіздегі стрессті күшейтеді – жүрек соғу жиілігін, қан қысымын жоғарылатады және қан тамырларын тарылтады, жүрек, бүйрек және басқа да маңызды органдардың жұмысын күшейтеді.

Келесі қадам қандай?

Дайын болу және тастауды қалау – бұл ең маңызды бөлік. Темекі шегуші өзіне бере алатын ең қымбат сыйлықты – өмір, денсаулық және өзін-өзі бағалау сыйы – темекі шекпейтін болу арқылы өзіңізге беруді шешуіңіз керек. Емдеу құны күніне бір қорап темекіден азырақ және әр адам үшін жасалған жеке жоспарға және оның төлеу қабілетіне қарай өзгереді.