Омыртқаның дұрыс емес екенін қалай анықтауға болады және бұл туралы не істеу керек

Омыртқаның сәйкессіздігінің белгілері

Сіздің омыртқаңыз – бас сүйегіңіздің түбінен жамбасқа дейін созылатын омыртқалар деп аталатын сүйек бағанасы. Ол сіздің жоғарғы денеңізге тұрақтылық пен қолдауды қамтамасыз етеді.

Бірақ сіздің омыртқа сіздің арқаңызды тұрақтандырудан көп нәрсе жасайды. Кез келген сәйкессіздік дененің басқа бөліктеріне де әсер етуі мүмкін.

Омыртқаның тураланбағанын көрсететін ықтимал белгілерге мыналар жатады:

• созылмалы бас аурулары
• төменгі арқадағы ауырсыну
• мойын ауруы
• тізе ауруы
• жамбас ауруы
• жиі кездесетін аурулар
• шамадан тыс шаршау
• қолдардағы немесе аяқтардағы ұю немесе қышу
• жүру бұзылыстарына байланысты екіншісінен бұрын тозған бір аяқ киім

Омыртқаның сәйкес келмеуінің қауіп факторлары

Омыртқаның сәйкес келмеуі ақырында жеңіл ауырсыну мен ыңғайсыздықтан тыс күрделі мәселелерді тудыруы мүмкін. Егер омыртқа дұрыс тураланбаған болса, сізде келесі қауіптер болуы мүмкін:

• созылмалы ауырсыну
• буын қаттылығы
• еңкею поза
• қозғалыс ауқымының төмендеуі
• ұтқырлықтың төмендеуі

• отырғанда, тұрғанда және жатқанда ыңғайсыздық

• буындар мен сүйектердің тұрақты деформациялары

• сынған сүйектер, әсіресе омыртқада

• тыныс алу мәселелері
• сіатика

Омыртқаның сәйкес келмеуін емдеу

Омыртқаның сәйкес келмеуі уақыт өте келе болатыны сияқты, оны түзету ұзақ мерзімді күш-жігерді қажет етеді. Сіз өзіңіздің омыртқаның туралануынан көбірек хабардар болудан және денеңізді созып, тұрақты жаттығулар жасаудан бастай аласыз.

Омыртқа ауруларының неғұрлым ауыр жағдайлары медициналық көмекті немесе хирургияны қажет етуі мүмкін. Сізге қай стратегия ең жақсы екенін білу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

Жаттығулар мен созылулар

Егер сіз көптеген американдықтар сияқты болсаңыз, сіз күннің көп бөлігін жұмыста және ойын-сауық үшін отырасыз. Бұл сіздің арқадағы ауырсынуды күшейтіп, нашар қалыпқа әкелуі мүмкін. Бұл сонымен қатар уақыт өте омыртқаның туралануына әсер етуі мүмкін.

Сіз жаттығулар мен созылу арқылы мұндай әсерлерді жоюға көмектесе аласыз.

Жаяу және созылу

Отырудың жағымсыз әсерлерімен күресудің бір жолы – күні бойы серуендеу үзілістері. Бұл отыратын сүйектер мен арқадағы қысымды жеңілдетуге көмектеседі.

Күні бойы серуендеуге болады, оларды жұмысқа дейін, түскі үзіліс кезінде және кешкі астан кейін сәйкестендіруге болады.

Жаяу серуендеуден барынша пайда алу үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:

1. Бастамас бұрын, басыңыз мен иығыңыз жамбас пен аяқтарыңызбен түзу сызықта екеніне көз жеткізіңіз.
2. Алға иығыңызды көтермеу үшін иықтарыңызды жоғары, содан кейін артқа айналдырыңыз.
3. Жақсы позаны сақтай алатындай жылдам жүріңіз – егер сіз кез келген уақытта еңкейсеңіз, кішірек қадамдар жасағаныңыз жөн.

Планк

Планкаларды фитнес нұсқаушылары, сондай-ақ физиотерапевтер мен хиропракторлар ұсынады. Дұрыс орындалған кезде, олар арқадағы және іштегі негізгі бұлшықеттерді күшейтеді, бұл омыртқаның қажетсіз қысымын алып тастауы мүмкін.

Классикалық тақтаны орындау үшін:

1. Өзіңізді тізеңізге және білекке қойыңыз, шынтақыңыз иығыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
2. Аяқтарыңызды артқа шегініп, саусақтарыңызда тұрып, бөкселеріңізді және ішіңізді қатайтқан кезде өкшелеріңіздегі қысымды ұстаныңыз. Иықтарыңызды артқа, иегіңізді сәл төмен түсіріңіз.
3. Бұл позаны бір уақытта 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.
4. Сондай-ақ, сіз білектердің орнына қолдарыңызда орындалатын биік тақтай деп аталатын вариациямен айналыса аласыз.

Сиыр-мысық позасы

Егер сіз йога сабағында болған болсаңыз, сіз мысық-сиырдың бірнеше позасын орындаған шығарсыз. Бұл поза омыртқаны созады және төменгі арқа мен иықтағы қысымды жеңілдетеді.

Сиыр мысық жасау үшін:

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізге бірдей салмақ түсіріп, төрт аяқтаңыз. Бейтарап омыртқадан бастаңыз.
2. Дем алған кезде сәл жоғары қарап, ішіңізді жерге түсіріңіз.
3. Дем шығарған кезде иегіңізді кеудеге, ал ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
4. Өз тынысыңызбен қозғалғаныңызға көз жеткізіп, қалағаныңызша қайталаңыз.

Кеңсе креслоңызды тұрақтылық допына ауыстырыңыз

Орындық ретінде тұрақтылық допты пайдалану күні бойы омыртқаның теңестірілуін нығайтуға көмектеседі. Тұрақтылық доп креслосын қарастырсаңыз:

1. Күніне екі-үш рет 15-20 минут отырудан бастаңыз.
2. Негізгі бұлшықеттеріңізді жиырту үшін ішекті омыртқаға қарай келтіріңіз.
3. Иықтарыңызды артқа қойып, аяғыңызды жерге мықтап қойып, биікте отырыңыз.

Хиропрактика дәрігер

Хиропрактика – бұл тірек-қимыл аппараты мен жүйке жүйесіне, соның ішінде омыртқаға маманданған медициналық маманның бір түрі.

Ең көп таралған хиропротикалық емдеудің бірі омыртқаны түзету немесе омыртқаның манипуляциясы деп аталады. Хиропрактика дәрігер сізді жатқызады, содан кейін олар ауырсыну мен қабынуды азайту үшін буындарыңыз бен тіндеріңізді физикалық түрде реттейді. Сондай-ақ олар активатор деп аталатын қолмен ұсталатын құрылғыны пайдалана алады.

Ұзақ уақыт аралығында жүйелі түрде хиропротикалық түзетулерден өткеннен кейін омыртқаның теңестіруінің жақсарғанын байқай аласыз. Жалпы ұтқырлығыңыз да жақсаруы мүмкін.

Омыртқаның манипуляциясынан басқа, хиропрактор сізге негізгі бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектесетін тақталар сияқты ұтқырлық жаттығуларын үйретуі мүмкін. Олар сонымен қатар тамақтану және салауатты өмір салты бойынша басқа да кеңестер ұсына алады.

Хирургия

Жаттығулар, дәрі-дәрмектер және омыртқаны түзету тиімді болмаса, хирургияны қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Омыртқаның сәйкес келмеуі үшін түзету хирургиясы келесі жағдайларда қарастырылуы мүмкін:

• хирургиялық емес әдістер қатты ауырсынуды жақсарта алмады
• неврологиялық белгілер бар
• белгілері тез үдемелі сипатқа ие болды
• өмір сүру сапасына әсер етеді

Сәйкессіздік жиі омыртқаның біріктіру хирургиясымен түзетіледі. Бұл процедура кезінде омыртқа бұрандалар мен штангалармен дұрыс қалыпта біріктіріледі.

Омыртқаны туралау құрылғылары жұмыс істей ме?

Дәрігерге қаралмай-ақ, үйіңізде жайлылықта омыртқаның түзетілуін «түзететін» көптеген құрылғылар бар.

Мысалдар қысу тозуы, позалық сорғылар және инверсия кестелерін қамтиды. Бұл құрылғылардың проблемасы, олар қысқа мерзімде ауырсынуды емдеуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді перспективада омыртқаны теңестіруге көмектеспеуі мүмкін.

Басқа құрылғылар TENS машиналары сияқты қысқа мерзімді ауырсынуды басу үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл құрылғыларды жергілікті дәріханада сатып алуға болады. Олар тек уақытша ауырсынуды жеңілдетеді және омыртқаны туралау мәселелерін түзетпейді.

Тағы бір ескеретін мәселе – сіздің ұйықтау режиміңіз. Артқы жағында ұйықтау омыртқа үшін ең жақсысы, бірақ егер сіз қорылдасаңыз немесе апноэ болса, бұл мүмкін болмауы мүмкін.

Сіз бүйіріңізде тізеңіздің арасына жастық қойып ұйықтай аласыз, бірақ асқазанға ұйықтамау керек, өйткені бұл омыртқаға немесе мойынға жақсы емес.

Дұрыс матрацты алу сіздің арқаңызға да көмектеседі. Орташа қатты матрас буындарыңызды құлатпай ұстап тұруға көмектеседі. Орындыққа сүлгілер мен орындық жастықтарын қою бел мен жамбасқа қолдау көрсете алады.

Дәрігерді қашан көру керек

Жаттығулар мен өмір салтын өзгертуге қарамастан, арқадағы ауырсыну қайталанса, дәрігерге барыңыз. Олар сізді хиропрактологқа жіберуі мүмкін.

Сондай-ақ, арқадағы ауырсыну немесе жүру проблемалары қозғалғыштығыңызға кедергі келтірсе, дәрігерге бару керек. Медициналық емдеуді тағайындаудан басқа, дәрігер сізді бұлшықеттеріңізді нығайту және қозғалысыңызды жақсарту үшін жаттығулар арқылы бағыттай алатын физиотерапевтке жіберуі мүмкін.

Егер сізде қуық мәселесі немесе аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда сезім жоғалса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Ала кету

Омыртқаның теңестірілуіне қатысты кішігірім мәселелер алаңдаушылық тудырмауы мүмкін. Бірақ асқынулардың алдын алуға көмектесу үшін дұрыс емес орналасу белгілері болса, дәрігерге бару маңызды. Егер мүмкіндігіңіз болса, ауырсынуды жеңілдету және өзегіңізді нығайту үшін жаттығу, созылу және аз отыруды қарастырыңыз.