Жаттығу Паркинсон ауруын емдеу жоспарының маңызды бөлігі болуы мүмкін. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңызды және өмір сүру сапасын жақсарту үшін физикалық және психикалық артықшылықтар береді.
Жаттығудың кейбір түрлері әсіресе күшті нығайтуға, тепе-теңдікті жақсартуға және жақсы қалыпты дамытуға көмектеседі. Сондай-ақ күнделікті өмірді жеңілдете отырып, ұтқырлық пен қозғалыс ауқымын жақсарта аласыз.
Паркинсон ауруының белгілерін басқаруға қандай жаттығулар көмектесетінін және оларды қалай дұрыс орындау керектігін білу үшін оқыңыз.
Қандай жаттығу түрлері Паркинсон ауруын басқаруға көмектеседі?
Паркинсон ауруын емдеу үшін жаттығулардың бірнеше түрі бар. Арнайы алаңдаушылықтарыңызға, фитнес деңгейіңізге және жалпы денсаулыққа негізделген әртүрлі жұмыс тәртібін жасай аласыз.
Күн сайын кем дегенде бірнеше минут қозғалыс жасауды мақсат етіңіз. Жүрек-қан тамырларының денсаулығын, икемділігін және күшін жақсартатын жаттығуларды қосыңыз. Жаттығуларыңызды апта сайын өзгертсеңіз. сіздің денеңіз қозғалудың жаңа тәсілдерін үйрене алады.
Паркинсон ауруы бар адамдар үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін жаттығулардың бірнеше түрі бар, соның ішінде:
- физикалық және еңбек терапиясы
- йога
- аэробика
Әрі қарай, біз сізге осы санаттардың әрқайсысында орындауға болатын арнайы жаттығуларды көрсетеміз.
Ең жақсы физикалық және еңбек терапиясы жаттығулары
Физиотерапия жаттығулары сіздің алаңдаушылығыңызға бағытталған. Олар сіздің күшіңізді, тепе-теңдікті және үйлестіруді дамытуға көмектеседі. Сондай-ақ концентрацияны, икемділікті және қозғалыс ауқымын жақсарту арқылы функционалдық ұтқырлықты жақсартасыз.
Еңбек терапиясы жаттығулары жұмысқа, мектепке немесе үйге қатысты күнделікті әрекеттерді жеңілірек орындауға көмектесуге арналған.
Бір аяқты тіреу
Бұл жаттығу тұру тепе-теңдігін және жүру қабілетін жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ тұрақтылықты, күшті және сенімділікті дамытады.
Қолдау үшін қолыңызды қабырғаға немесе орындықтың арқалығына қойыңыз.
- Салмағыңызды азырақ басым аяғыңызға қойыңыз.
- Қарама-қарсы аяғыңызды еденнен баяу көтеріңіз.
- 20 секунд ұстаңыз. Тепе-теңдік үшін қолдарыңызды мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз.
- Аяғыңызды еденге түсіріңіз.
- Екінші жағынан қайталаңыз.
Білек бұйралары
Қол жаттығулары тұрақтылықты арттыруға, треморды азайтуға, саусақ пен қолдың ептілігін жақсартуға көмектеседі.
Бұл жаттығу үшін 1-ден 5 фунтқа дейінгі гантельді пайдаланыңыз.
- Алақаныңызды жоғары қаратып, сол қолыңыз бен білегіңізді үстелдің шетіне қойыңыз.
- Салмақты қолыңызда ұстаңыз.
- Білегіңізді мүмкіндігінше баяу жоғары жылжытыңыз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз.
- 12 қайталаудың 1-2 жиынтығын орындаңыз.
- Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Ең жақсы йога позалары
Йога жаттығулары тепе-теңдікті дамытады, икемділікті жақсартады және зейінді арттырады. Олар сондай-ақ денені түсінуге көмектеседі. Йога тыныс алуға оң әсер етеді және ол релаксацияға көмектеседі.
Кішкентай
Бала позасы (Баласана)
Бұл жұмсақ алға иілу психикалық және физикалық шаршауды жеңілдетеді және ішкі тыныштық сезімін тудырады. Ол сонымен қатар жамбасыңызды, жамбасыңызды және балтырыңызды босатады. Сонымен қатар, ол арқадағы тығыздық пен ыңғайсыздықты жеңілдетеді.
Қосымша қолдау үшін маңдайыңыздың, торсыңыздың немесе астыңғы жағына жастық қойыңыз.
- Тізеңізді біріктіріп немесе сәл алшақ етіп, өкшеңізге отырыңыз.
- Алға қарай бүгілу үшін жамбасыңызға топсаңыз.
- Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз немесе қолдарыңызды денеңізбен қатар қойыңыз.
- Маңдайыңызды еденге немесе жастыққа қойыңыз.
- Денеңіздегі кез келген шиеленісті босатып, терең демалыңыз.
- Бұл позаны 5 минутқа дейін ұстаңыз.
Жауынгер II (Вирабхадрасана II)
Бұл төзімділікті арттыратын поза денеңізді созу және нығайту кезінде тепе-теңдікті жақсартады.
- Орнынан сол аяғыңызды артқа тастаңыз және саусақтарыңызды солға сәл бұрышпен бұраңыз.
- Оң саусақтарыңызды алға қаратып, жамбасыңызды бүйірге ашыңыз.
- Қолдарыңызды еденге параллель болатындай етіп көтеріңіз, алақаныңызды төмен қаратыңыз.
- Оң тізеңізді білегіңіздің артына немесе үстіне келгенше бүгіңіз.
- Екі аяқты басып, омыртқаны ұзартыңыз және алдыңғыдан артқы саусақтардың ұшына қарай қозғалатын энергия сызығын сезініңіз.
- Ортаңғы саусағыңыздың ұшына қарай алға қараңыз.
- Бұл позицияны 1 минутқа дейін ұстаңыз.
- Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Өзгертулер:
- Алдыңғы жамбастың астына орындық қойыңыз.
- Қабырғаға жақын орналасыңыз, қажетінше оған сүйеніңіз.
- Артқы тізеңізді еденге түсіріңіз.
- Аяғыңызды бір-біріне жақынырақ қойыңыз.
Ең жақсы аэробты жаттығулар
Аэробты жаттығулар икемділікті жақсартады, ұтқырлықты арттырады және күшті арттырады. Олар калорияларды жағу кезінде жүрек-қан тамырлары денсаулығы мен өкпенің жұмысын жақсартады.
2020 жылғы зерттеулер аэробты жаттығулардың Паркинсон ауруы бар адамдарда физикалық дайындық пен моторлық белгілерді жақсартудағы тиімділігін көрсетеді. Аэробты жаттығулардың ұзақ мерзімді артықшылықтарын зерттейтін үлкенірек, тереңірек зерттеулер қажет.
Байланыссыз бокс
Бұл әрекет күш, жылдамдық және ептілікті жақсартады. Ол сондай-ақ төзімділікті, тепе-теңдікті және қол-көзді үйлестіруді арттырады.
Байланыссыз боксты үйрену үшін жергілікті фитнес орталығында сабаққа қосылыңыз, жеке мұғалімді жалдаңыз немесе төменде сипатталған қозғалыстарды орындап көріңіз.
Жаб соққылары
- Жақсырақ тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды жамбасыңыздың астына қойыңыз немесе сәл кеңірек тұрыңыз.
- Жұдырық жасап, алақаныңызды алға қаратып иығыңыздың алдына қойыңыз.
- Қолыңызды толық созып, сол жақ жұдырығыңызды алға қарай ұрыңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
- Бұл бір қайталау.
- 20 қайталаудың 1-2 жиынтығын орындаңыз.
Аралас соққылар
- Жақсырақ тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды жамбасыңыздың астына қойыңыз немесе сәл кеңірек тұрыңыз.
- Жұдырық жасап, алақандарыңызды ішке қаратып иығыңыздың алдына қойыңыз.
- Қолыңызды толық созып, сол жақ жұдырығыңызды жоғары қарай ұрыңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Содан кейін қолыңызды толық созып, сол жақ жұдырығыңызды денеңізге соғыңыз.
- Бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
- Бұл бір қайталау.
- 20 қайталаудың 1-2 жиынтығын орындаңыз.
Паркинсон ауруы дегеніміз не?
Паркинсон ауруы – қозғалыста қиындықтар тудыратын неврологиялық ауру. Олар діріл, қаттылық және жүру, тепе-теңдік және үйлестіру мәселелерін қамтуы мүмкін.
Паркинсон ауруы сонымен қатар сөйлеу проблемалары мен жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, соның ішінде депрессия, ауырсыну және ұйықтау қиындықтары.
Паркинсон ауруы ортаңғы мидың қара субстанция деп аталатын аймағының жасушаларына әсер етеді. Мидың бұл бөлігі дофаминді шығарады және марапат пен қозғалысқа қатысты. Паркинсон ауруы қара субстанциядағы жасушалардың өлуіне әкеледі, бұл дофамин деңгейін төмендетеді және симптомдардың пайда болуына әкеледі.
Төменгі сызық
Тұрақты жаттығулар Паркинсон ауруы бар адамдарға жақсы әсер етеді. Интернетте Паркинсон ауруы бойынша жаттығулар туралы көптеген бейнелер бар немесе сіз өзіңіздің аймағыңыздағы сыныпқа қосылуды таңдай аласыз.
Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Олар сіздің қажеттіліктеріңізге арналған ең жақсы жаттығуларды ұсына алады және сеанстардың дұрыс қарқындылығын, ұзақтығын және жиілігін табуға көмектеседі.
Әдеттегідей, денеңізді тыңдаңыз және күнделікті өзгерістерді құрметтеңіз. Өз қарқыныңызбен жүріңіз, өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз және өзіңізге жеңіл болыңыз.
