Стресстің алдын алу

Стресс дегеніміз не?

Стресс – бұл сіздің денеңіздің кез келген сұранысқа жауап беруі Ұлттық психикалық денсаулық институты (NIMH). Көптеген нәрселер стрессті тудыруы мүмкін және оң немесе теріс болуы мүмкін. Қауіпті жағдайда стресс сіздің ұрыс немесе ұшу реакциясын тудырады және келесі белгілерді тудырады:

• жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
• жылдам тыныс алу
• кернеулі бұлшықеттер

Бұл күйзеліс секундтық шешім қабылдауға мүмкіндік береді және үңгір тұрғындарына қауіп төндіруге немесе қашуға көмектесті.

Сіздің денеңіз тек кішігірім жарылыстарда стрессті жеңуге арналған. Созылмалы стресс иммундық жүйені төмендетіп, дене жүйелерінің дұрыс жұмыс істеуіне кедергі келтіретін күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін. Иммундық жүйенің төмендеуі сіздің суық тию мен инфекцияға бейімділігін білдіреді. Уақыт өте келе тұрақты шиеленіс мыналарға әкелуі мүмкін:

• жүрек ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• қант диабеті
• депрессия
• мазасыздық

Стресс факторларыңызды анықтаңыз

Әр адам стреске әртүрлі жауап береді және сізді қандай күйзеліске ұшырататыныңызды анықтау оңайырақ болады. Көптеген жағдайларда бұл өте айқын: мысалы, нашар қарым -қатынас, нашар жұмыс ортасы немесе денсаулыққа қатысты мәселелер. Басқа жағдайларда, күйзеліс пен мазасыздықтың түбірін табу қиын болуы мүмкін.

Стресске қалай әрекет ететініңізді және сізді не күйзелтетінін білуді үйреніңіз. Күнделікті журналды жүргізіп, бір нәрсе сізге шамадан тыс стрессті немесе мазасыздықты тудыратын кезде жазып алыңыз. Содан кейін стресс туындаған кезде мына сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз:

• Бұл стрессті тудыратын белгілі бір адам немесе орын ма?
• Күндізгі уақытта мен өзімді қай уақытта ең «шақыр» сезінемін?
• Мен күйзеліске ұшырағандықтан немесе қатты шаршағандықтан дұрыс емес шешімдер қабылдаймын ба?

Үлгілерді көре бастағанда, сіз үшін стрессті тудыратын нәрсені тани аласыз және оны өңдеуге жақсырақ жабдықталған боласыз.

Мүмкіндігінше стресс факторларын өзгертіңіз

Кейбір стрессті болдырмау мүмкін емес және сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – оны басқару. Кейбір нәрселер сіздің бақылауыңызда. Мысалы, егер сіз жексенбі күні кешкісін азық -түлікпен сауда жасау сізді қатты күйзеліске түсіретінін білсеңіз, онда желілер әрқашан ұзын болады, және сіз барар алдында бәрі жақсы өнімді таңдайды, кестеңізді өзгертіңіз және басқа түнде сауда жасаңыз.

Сіздің өміріңіздегі қарапайым нәрселерді өзгерту сіздің жалпы күйзелісіңізді арттырып, айтарлықтай азайтады.

Шектерді орнатыңыз

Кейде сіз шайнайтыннан гөрі тістеп алуыңыз мүмкін, және сіз оны білмей тұрып, қатты толқып кетесіз. Жұмыс, мектеп, отбасы, достар немесе сізде не болып жатқанына қарамастан, сіздің өміріңіздегі көптеген әрекеттер мен адамдарды біріктіру қиын болуы мүмкін. Тым арық болып кетпеу үшін «жоқ» деп айтуды үйрену маңызды.

Белгілі бір шараға қатысудан бас тарту немесе қатысудан бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ энергияны үнемдеу және өзіңе уақыт бөлу маңызды. Сіз көбірек демаласыз және аз ашуланшақ боласыз. Сіз басқа адамдар мен әрекеттерден көбірек ләззат ала аласыз.

Шынайы болыңыз және шектеулеріңізді біліп, оларға берік болыңыз. Ол үшін сіз сау және бақытты боласыз.

Шамадан тыс қалмауға тырысыңыз

Сізде күннің соңына дейін есеп беруіңіз керек, жазылуы керек екі жадынама және толып жатқан электрондық пошта кіріс жәшігі бар. Бірақ сіз неден бастайсыз? Алдымен тізім жасаңыз. Бұл сіздің тәрелкеңізде не бар екенін көруге көмектеседі, осылайша сіз қазір нені қажет ететінін және не күтуге болатынын анықтауға мүмкіндік береді. Элементтерді маңыздылығына қарай нөмірлеп, бір-бірден толтырыңыз.

Басқа адамдарды қатыстырыңыз

Жұбайыңызбен, балаларыңызбен, ата-анаңызбен, достарыңызбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз. Оларға стрессті азайту үшін жұмыс істеп жатқаныңызды айтыңыз және қажет кезде олардан көмек сұраңыз. Олар сондай-ақ стресстік жағдайларды сіз үшін тым көп болмай тұрып анықтауға көмектеседі. Және олар сіздің кестеңізді ұйымдастыруға немесе көңіліңізден шығуға мүмкіндік береді.

Олардың кеңестері мен көмегіне ашық болыңыз. Мүмкін, олар сізге ұқсас жағдайға тап болды және сізге пайдалы емес ақпаратқа ие болды. Сезімдеріңізді бөлісуден қорықпаңыз. Сіз сондай -ақ мәселелерді шешу үшін терапевт немесе психологты көре аласыз. Мәселе немесе жанжал туралы сөйлесу оны жақсырақ түсінуге және болашақта оны болдырмауға көмектеседі.

Белсенді болыңыз

Стресс кезінде жаттығуды өткізіп жіберу оңай, бірақ жаттығу сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы. Бұл сіздің денеңізге стресстің жағымсыз әсерлерімен күресуге көмектеседі және сіздің психикалық денсаулығыңызға жақсы.

Американың мазасыздық және депрессия қауымдастығының (ADAA) мәліметтері бойынша, жаттығу және басқа физикалық жаттығулар миыңызға табиғи ауырсынуды басатын эндорфиндерді шығару арқылы стрессті жеңілдетуге көмектеседі.

Тұрақты жаттығулар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және стресстің және мазасыздықтың белгілерін төмендетеді. Жаттығу сонымен қатар болашақта стресспен күресуге көмектесу үшін сізге қажетті сенімділікті арттырады. Сіз де жақсы ұйықтайтын шығарсыз. Күн сайын 30 минут жаттығуды мақсат етіңіз.

Стресстен арылуға және ақыл мен денені тыныштандыруға көмектесетін басқа да тәжірибелер бар:

• акупунктура
• медитация
• массаж
• йога
• тай -чи
• терең тыныс алу жаттығулары

Оптимист болыңыз

Егер сіз алаңдасаңыз немесе стресс деңгейіңіз көтеріліп жатқанын сезсеңіз, өзіңізді оң ойлар мен тәжірибелермен қоршауға тырысыңыз. Музыка тыңдаңыз, күлкілі бейне көріңіз немесе сізді күлдіретін досыңызға қоңырау шалыңыз.

Оң реакциямен негативті қарсы алыңыз. Позитивті көзқарас сізді қатты күйзелуден сақтайды.

Outlook

Сіздің өміріңізде не болып жатқанына қарамастан, стресс бәрімізге әсер етеді. Бірақ стресстің бәрі жаман емес. Бұл қиыншылық кезінде жылдам әрекет етуге мүмкіндік беретін табиғи күресу немесе ұшу механизмі үшін маңызды.

Стрессті басқару сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етпей, күнделікті өмірдің көптеген әрекеттерін орындау үшін маңызды. Стресстің алдын алу және сөзсіз күйзелісті басқару үшін сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар.