Стресс – қазіргі қоғамда тым жиі кездесетін сөз. Созылмалы күйзеліс сіздің жалпы денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бұзып қана қоймайды, сонымен қатар қалқанша безіңізге де әсер етуі мүмкін.
Стресс және гипотиреоз
Сіздің қалқанша безіңіз бүйрек үсті бездерімен бірге жұмыс істейді. Бүйректеріңіздің үстінде орналасқан бүйрек үсті бездері аз мөлшердегі стрессті жақсы көтере алады. Стресске тап болған кезде олар әртүрлі дене функцияларын жақсартатын кортизолды шығарады.
Ең жиі кездесетін қалқанша безінің бұзылуы – бұл аутоиммундық бұзылулар, онда дене өзінің тініне, бұл жағдайда қалқанша безіне шабуыл жасайды. Грейвс ауруы немесе Хашимото тиреоидитінің екі түрі бар.
Грейвс ауруы қалқанша бездің шамадан тыс белсенді болуына себеп болады, ал Хашимото ауруы оның белсенділігін төмендетеді. Жалғыз күйзеліс қалқанша безінің бұзылуын тудырмайды, бірақ жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Қалқанша безіне стресстің әсері сіздің денеңіздің метаболизмін бәсеңдету арқылы пайда болады. Бұл стресс пен салмақты байланыстырудың тағы бір жолы. Стресс кезінде қалқанша безінің қызметі баяулағанда трийодтиронин (T3) және тироксин (T4) гормондарының деңгейі төмендейді. Сондай-ақ, T4 гормонының T3-ке айналмауы мүмкін емес, бұл кері T3 деңгейінің жоғарылауына әкеледі.
Инсулинге төзімділік және қандағы қантты теңестіру мәселелері жиі гипотиреозмен қатар жүреді. Глюкокортикоидтардың жоғарылауы қандағы TSH деңгейін төмендетеді. Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін стресс гормондары мен кортизол арасындағы нәзік тепе-теңдік болуы керек. Егер бұл нәзік тепе-теңдік өзгерсе, қалқанша безінің симптомдары күшеюі мүмкін.
Зертханалық сынақтар әрқашан сіздің көңіл-күйіңіз туралы дұрыс суретті көрсете алмайды және дәрі-дәрмектер әрқашан стресс тудыратын өзгерістерге төтеп бере алмайды. Созылмалы стресс сіздің денеңізде зертханалық сынақтар проблеманы көрсеткенге дейін жылдар бойы проблемалар тудыруы мүмкін.
Осы уақытта сіз шаршау немесе салмақ қосу сияқты гипотиреоз белгілерін сезінуіңіз мүмкін. Бұл ұзаққа созылған стресс екеуі де шын мәнінде гипотиреоз белгілері болған кезде депрессия немесе мазасыздық ретінде пайда болуы мүмкін.
Стресстен арылуға арналған кеңестер
Күнделікті өміріңізге қарапайым өзгерістер енгізу арқылы сіз жалпы күйзеліс деңгейіне және қалқанша безінің денсаулығына көмектесе аласыз.
Дұрыс тамақтан
Салауатты, теңдестірілген диета әркім үшін әр түрлі көрінеді. Жалпы, күн сайын жемістерге, көкөністерге және ақуызға толы үш теңдестірілген тамақтануды жоспарлаңыз. Таңертеңгіңізді жақсы таңғы аспен бастаңыз, құрамында қант аз, бірақ ақуыз мен талшық көп. Диетада алкогольді, кофеинді және қантты азайту сіздің жалпы қуат деңгейіңізге көмектеседі.
Сондай-ақ, қалай тамақтанатындығыңызды ойлаңыз. Денеңізге тағамды жақсы сіңіруге көмектесетін отыруға және тамақтануға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің бос емес өмір салтыңызда қиын болып көрінгенімен, сіздің денеңіз бен қалқанша безіңіз бұл үшін сізге алғыс айтады.
Витаминдер туралы ойланыңыз
Қалқанша безді қолдайтын дәрумендер мен минералдарды күнделікті өміріңізге қосуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Йод тапшылығы гипотиреоздың себебі болуы мүмкін. Қосымша ретінде йод, басқа маңызды дәрумендер мен минералдарды қосуды қарастырыңыз, мысалы:
- селен
- мырыш
- темір
- мыс
- А, В, С және Е дәрумендері
Бұл қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Жақсы ұйықтаңыз
Түнде жеткілікті сапалы ұйқыны алу гипотиреозбен қиын болуы мүмкін. Стресс жақсы түнгі ұйқыны да қиындатады. Бірақ жақсы түнгі демалуды мақсат ету қалқанша безінің денсаулығына үлкен әсер етуі мүмкін.
Ұйықтау уақытын қатаң сақтауға тырысыңыз және төсекке дейін сағаттарда технологиядан аулақ болыңыз. Ұйықтар алдында баяулау бүйрек үсті бездерінің стресске жауап беруін және демалуына мүмкіндік береді.
босаңсыңыз
Рефлексияға немесе медитацияға уақыт бөлу денені босаңсуға көмектеседі. Өз кезегінде, релаксация стресстің төмендеуіне және қалқанша безге аз әсер етеді.
Демалудың көптеген жолдары бар. Кейбір адамдар үшін қолөнер жасау олардың денесін тыныштандыруға көмектеседі. Басқа адамдар үшін терең тыныс алу жаттығулары, йога немесе жай ғана далада болу жеткілікті.
Сіз өміріңізден барлық стрессті алып тастай алмауыңыз мүмкін, бірақ денеңізді пайдалы тағамдармен қамтамасыз ету, витаминдер мен минералдарды қосу, дұрыс ұйықтау және кейбір релаксация әдістерін қолданып көру жалпы денсаулығыңызды, сондай-ақ қалқанша безіңізді теңестіруге көмектеседі.
