Аз уақытта көп калорияларды жағыңыз.
Сапа саннан гөрі – бұл қайталанатын сөз, бірақ жаттығу кезінде ол шындыққа айналады. Тіпті егер сіз спортзалға қатыгез болсаңыз да, анда-санда өз пішініңізбен, стильіңізбен және күнделікті режиміңізбен тексеріп тұрғаныңыз дұрыс. Ақыр соңында, біз бұл калорияларды күйдіріп алуымыз керек.
Пішінді түсірдіңіз, бірақ уақытыңыз жоқ па? Міне, күнделікті жұмысыңыздан барынша көп калория алу үшін жасауға болатын 5 кардио жаттығулары.
1. Кардиоға бейімділік қосыңыз
Ұзақ уақыт бойы нөлдік еңіспен жүруге немесе жүгіруге үйрендіңіз бе? Қарқындылықты арттыруға, бұлшықетті құруға және калорияларды жағуды арттыруға көмектесу үшін жүгіру жолындағы еңісті көтеріңіз немесе сыртта таулы жолмен жүріңіз.
Ең үлкен пайда алу үшін тұрақты жылдамдықты сақтауға тырысыңыз.
2. Жаттығуларыңызды үзіңіз
Тұрақты кардио емес, аралықтарды қосыңыз – мысалы, 1 минуттық жүгіру, 1 минуттық жаяу, 30 минут қайталаңыз – көбірек майды жағу, метаболизміңізді арттыру және т.б.
Денеңізді қысқа тұрақты қалпына келтіру кезеңдері арқылы бөлінетін жоғары қарқындылықпен қысқа мерзімдермен сынаған кезде, сіз айналаңызда үлкен пайда аласыз.
3. Гантель емес, гір лақтырыңыз
Жақтауға бұлшықетті қосу тынығу кезіндегі метаболизмді арттыруға көмектеседі, тіпті демалу кезінде де денеңізге көбірек калория жағуға мүмкіндік береді.
Үш күндік күш жаттығуларын апта сайынғы жаттығуларыңызға қосыңыз, егер сізде білек салмағына немесе салмақты кеудешеге қол жеткізе алатын болсаңыз, серуендеңіз немесе келесі деңгейге жүгіріңіз.
4. Жаттығудан 10 минут бұрын екі кесе су ішіңіз
А
5. Бұлшықеттердің жұмысын қамтамасыз ету үшін жеткілікті ақуыз алыңыз
Протеинді жеткілікті мөлшерде жеп жатқаныңызға көз жеткізіңіз, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе. Бұл аштық пен құмарлықты азайту, бұлшықет жоғалуын болдырмау және т.б. арқылы мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
Күнделікті калорияның 30 пайызын ақуыздан алуды мақсат етіңіз. Күнделікті 1500 калория тұтыну үшін бұл 112,5 грамм ақуыз.
Келесі жолы сізде толық сағат алуға уақыт жеткіліксіз болса, осы бұзуларды есте сақтаңыз. Есіңізде болсын, сіз қозғалғанша, сіз жанып жатырсыз!
Николь Дэвис – әйелдерге күшті, сау және бақытты өмір сүруге көмектесу үшін жұмыс істейтін Бостондық жазушы, ACE сертификаты бар жеке жаттықтырушы және денсаулық энтузиастары. Оның философиясы – бұл сіздің қисығыңызды қабылдау және сіздің сәйкестікіңізді жасау – бұл кез келген нәрсеге қарамастан! Ол Oxygen журналының 2016 жылғы маусым айындағы «Футнестің болашағы» журналында көрсетілді. Оның артынан жүріңіз Instagram.
