Таңертеңгі депрессия дегеніміз не?
Таңертеңгі депрессия – депрессиялық бұзылыстары бар кейбір адамдарда кездесетін симптом. Таңертеңгі депрессия кезінде сізде таңертең түстен кейін немесе кешке қарағанда ауыр депрессия белгілері болуы мүмкін. Бұл белгілерге қатты қайғы, ашуланшақтық, ашуланшақтық, шаршау жатады.
Таңертеңгі депрессия депрессиялық симптомдардың тәуліктік өзгеруі немесе көңіл -күйдің тәуліктік өзгеруі ретінде де белгілі. Бұл маусымдық аффективті бұзылудан ерекшеленеді, бұл маусымдық өзгерістерге байланысты. Мамандар бұрын таңертеңгі депрессияны клиникалық диагноз ретінде қарастырса, енді олар оны депрессияның мүмкін болатын белгілерінің бірі деп санайды.
Таңертеңгі депрессияның себептері
2013 жылғы зерттеу көрсеткендей, депрессиямен ауыратын адамдар циркадиялық ырғақты жиі бұзады. Бұл бұзылу таңертеңгі депрессияның негізгі себептерінің бірі болып табылады.
Сіздің денеңіз 24 сағаттық ішкі сағаттарда жұмыс істейді, бұл сізді түнде ұйқысыз сезінуге, ал күндіз сергек және сергек болуға мәжбүр етеді. Бұл табиғи ұйқы-ояту циклі циркадиялық ырғақ деп аталады.
Циркадиялық ырғақ немесе табиғи дене сағаты жүрек соғу жылдамдығынан дене температурасына дейін бәрін реттейді. Бұл энергияға, ойлауға, зейін мен көңіл -күйге әсер етеді. Бұл күнделікті ырғақтар тұрақты көңіл -күйді сақтауға және денсаулықты сақтауға көмектеседі.
Кортизол мен мелатонин сияқты кейбір гормондардың ырғағы сіздің денеңізге белгілі бір оқиғаларға дайындалуға көмектеседі. Мысалы, сіздің денеңіз күн шыққан кезде кортизол түзеді. Бұл гормон сізге энергия береді, сондықтан сіз күндіз белсенді және сергек бола аласыз. Күн батқанда, сіздің денеңіз мелатонин шығарады. Сізді ұйықтататын гормон.
Бұл ырғақтар бұзылған кезде, сіздің денеңіз гормондарды күннің дұрыс емес уақытында жасай бастайды. Бұл сіздің физикалық денсаулығыңызға және эмоционалды жағдайыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, сіздің денеңіз күндіз мелатонин шығарғанда, сіз қатты шаршап, тітіркенуді сезінуіңіз мүмкін.
Таңертеңгі депрессияның белгілері
Таңертеңгі депрессиямен ауыратын адамдарда таңертең ауыр симптомдар болады, мысалы, қайғы мен қараңғылық. Алайда, олар күн өткен сайын өздерін жақсы сезінеді. Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- таңертең ояну мен төсектен тұруда қиындықтар
- күнді бастаған кезде энергияның жетіспеушілігі
- душ қабылдау немесе кофе дайындау сияқты қарапайым тапсырмаларды орындауда қиындықтар
- физикалық немесе когнитивті функциялардың кешігуі («тұман арқылы ойлау»)
- назар аудармау немесе шоғырланудың болмауы
- қатты қозу немесе ашуланшақтық
- бір кездегі көңіл көтеретін қызметке қызығушылықтың болмауы
- бос сезім
- тәбеттің өзгеруі (әдетте әдеттегіден көп немесе аз тамақтану)
-
ұйқышылдық (ұйқының қалыптыдан ұзақ болуы)
Таңертеңгі депрессияның диагностикасы
Таңертеңгі депрессия депрессиядан бөлек диагноз емес болғандықтан, оның өзіндік диагностикалық критерийлері жоқ. Бұл сіздің дәрігеріңізде сізде бар -жоғын анықтау үшін іздейтін белгілер жоқ дегенді білдіреді. Алайда, сізде таңертеңгі депрессия бар -жоғын анықтау үшін сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт сізден күні бойы ұйқының қалыптары мен көңіл -күйдің өзгеруі туралы сұрайды. Олар сізге келесідей сұрақтар қоюы мүмкін:
- Сіздің белгілеріңіз әдетте таңертең немесе кешке нашарлай ма?
- Сізге төсектен тұру немесе таңертең бастау қиын емес пе?
- Күндіз сіздің көңіл -күйіңіз күрт өзгере ме?
- Сізге әдеттегіден көп шоғырлану қиын ба?
- Сізге әдетте ұнайтын іс -әрекеттер ұнай ма?
- Сіздің күнделікті тәртіпіңіз жақында өзгерді ме?
- Сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын не бар?
Таңертеңгі депрессияны емдеу
Міне, таңертеңгі депрессияны жеңілдетуге көмектесетін бірнеше ем.
Дәрі -дәрмек
Депрессияның басқа белгілерінен айырмашылығы, таңертеңгі депрессия серотонинді қалпына келтіру ингибиторларына (SSRI) жақсы жауап бермейді. SSRIs әдетте депрессияның белгілерін жеңілдетуге көмектесетін антидепрессанттар болып табылады.
Алайда, венлафаксин (Эффексор) сияқты серотонин -норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (SNRI) таңертеңгі депрессиямен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
Сөйлеу терапиясы
Тұлғааралық терапия, когнитивті мінез -құлық терапиясы және психотерапия сияқты сөйлеу терапиясы таңертеңгі депрессияны емдей алады. Дәрі -дәрмек пен сөйлеу терапиясы біріктірілгенде әсіресе тиімді.
Бұл терапия сіздің депрессияңызға әсер ететін және симптомдарыңызды нашарлататын кез келген мәселелерді шешуге көмектеседі. Мәселелер романтикалық қарым -қатынастағы қақтығыстарды, жұмыс орнындағы проблемаларды немесе теріс ойлау үлгілерін қамтуы мүмкін.
Жарық терапиясы
Жарық терапиясы, сондай -ақ жарық терапиясы немесе фототерапия деп аталады, таңертеңгі депрессиямен ауыратын адамдарды емдеуге көмектеседі. Терапияның бұл түрімен сіз жеңіл терапия қорабының жанында отырасыз немесе жұмыс жасайсыз. Қорап сыртқы жарыққа еліктейтін жарқын жарық шығарады.
Жарыққа әсер ету мидың көңіл күйіне байланысты химиялық заттарға әсер етеді деп есептеледі. Маусымдық аффективті бұзылыстың емі ретінде жалпы мойындалғанымен, депрессиямен ауыратын кейбір адамдар бұл тәсілді пайдалы деп санайды.
Жарық терапия лампаларын сатып алыңыз
Электроконвульсивті терапия (ECT)
ECT сонымен қатар тиімді ем бола алады. Бұл процедураның көмегімен электр тогы миға өтіп, құрысуды әдейі бастайды. Емдеу депрессия симптомдарын қайтара алатын ми химиясының өзгеруіне әкеледі.
ECT – бұл жалпы анестезиямен жүргізілетін өте қауіпсіз ем, бұл процедура кезінде ұйықтап жатқаныңызды білдіреді. Ең аз тәуекелмен ең жақсы нәтижеге жету үшін электрлік токтар бақыланатын жағдайда беріледі.
Сіз не істей аласыз
Бұл емдеуден басқа, ұйқы режиміне кішкене өзгерістер енгізу көмектеседі. Бұл өзгерістер ұйқы/ояту циклін дене сағатымен сәйкестендіруге және таңертеңгі депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Тырысу:
- төсекке бару және күн сайын бір уақытта ояту
- белгіленген уақытта тамақтану
- ұзақ ұйықтаудан бас тарту
- қараңғы, үнсіз, салқын бөлме сияқты ұйқыға ықпал ететін ортаны құру
- кофеин, алкоголь және темекі сияқты жақсы ұйықтауға кедергі келтіретін заттардан бас тарту
- жиі жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйқыға дейін кем дегенде 4 сағат бойы ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз
Бұл қадамдарды орындау сіздің циркадтық ырғағыңызды тұрақтандыруға көмектеседі, осылайша сіздің денеңіз дұрыс гормондарды өз уақытында шығарады. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді және басқа белгілерді жақсартуға көмектеседі.
Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Депрессияның басқа белгілері сияқты, таңертеңгі депрессияны емдеуге болады. Егер сізде таңертең депрессия бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізбен сіздің белгілеріңіз туралы сөйлесе алады және сізге көмектесу үшін емдеу жоспарын ұсына алады.
