&^# қалай сақтауға болады! пандемия арқылы ата-ана болу кезінде бірге.
Коронавирусқа байланысты алаңдаушылық қазір барлығын жаншып жатыр.
Бірақ егер сіз кішкентай баланың ата-анасы болсаңыз, сізде тағы бір өзекті мәселе туындауы мүмкін: бір уақытта жұмыс істеп, балаларыңыздың көңілін көтеруге немесе оларды онлайн оқу жұмыстарын орындауға тырысып, күнді қалай өткізуге болады. Бұл ақылсыз жонглерлік әрекетті қанша уақытқа созу керектігін білмейсіз.
Дәл қазір бізде өзіміз үшін де, әлем үшін де келесі аптада немесе келесі айда қандай болатыны туралы нақты нөлдік жауаптар бар. Біз нені анық білеміз? «Балалар интуитивті. Егер сізде алаңдаушылық болса, олар мұны сезінеді », – дейді Перри Шоу Бориш, MSS, LCSW, BCD, Филадельфиядағы Whole Heart Maternal Mental Health ұйымының негізін қалаушы.
Басқаша айтқанда, сіз пандемиядан қорқуды балаңыздың фонда ерітпей-ақ келесі Zoom жиналысын қалай басқаратыныңыз туралы қорқынышпен жеңіп жатқан кезде де, отбасыңыз үшін сабырлы болуыңыз керек. Мұнда Borish көмектесе алатын алты ақылды стратегиямен бөліседі.
Сезімдерің 100 пайыз дұрыс екенін біл. Тіпті олар ұсқынсыз болса да
Сіз 24/7 үйде барлығына алаңдау немесе тіке шарасыздықты сезіну және сіздің жағдайыңыз әлдеқайда нашар болуы мүмкін екенін еске салу арасында ауыса аласыз. Ұрпақтарыңызбен араласудан қорқып, өзіңізді жаман ата-ана сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Бұл эмоциялардың барлығы толығымен қабылданады. «Қазір адамдар өздерін қақпанға түскендей сезінеді», – дейді Бориш. «Өзіңізге дәл қазір көңілсіз немесе уайымдайтыныңызды және балаларыңызбен үйде қалғыңыз келмейтінін айтыңыз. Бұл сізді жаман ата-анаға айналдырмайды».
Өзіңізді қалай сезінетініңізді қабылдау сіздің балаңыздың үйді бұзуына немесе үшінші сынып оқушысының үй тапсырмасын орындаудан бас тартуына кедергі болмайды. Бірақ бұл кінә тасқынын тоқтатады, сондықтан сізде бір нәрсе аз болады.
Күнделікті анкерлерді жасаңыз
Күндеріңізді құрылымдау барлығына өз жұмысын аяқтауға көмектеспейді. Бұл сізге өте қажет қауіпсіздік сезімін береді. «Бізге болжау және қайталау қажет. Біз алда не болатынын білуіміз керек. Бұл шекаралар өзімізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі», – дейді Бориш.
Бұл түс блокталған кестелердің бірін қамтуы міндетті емес. Егер сағат сайын картаға түсіру идеясы сізді көбірек алаңдатса, барлығына сене алатын бірнеше якорьге назар аударудан бастаңыз. Жұмысты немесе оқуды бастамас бұрын отбасымен экрансыз таңғы ас ішіңіз, – дейді Бориш. Әр түстен кейін әлеуметтік қашықтықта серуендеу немесе велосипедпен жүру үшін сыртқа шығыңыз.
Ақырғы бірақ соңғы емес? «Балаларыңыздың ұйықтау уақытын біркелкі ұстаңыз», – дейді Бориш. Олар мектепке немесе күндізгі күтімге физикалық түрде бармаса да, ұйқыны қажет етеді. Және сол түнгі тыныш уақытқа сене білу көмектеседі сен жалғастырыңыз, әсіресе қиын күндерде.
Өзін-өзі күту негіздеріне оралыңыз
Дағдарыс режимінде өзіңізге қамқорлық жасау қиынырақ, бірақ стресс деңгейін бақылауда ұстау одан да маңызды.
Жақсы тамақтанудан бастаңыз. «Оны қантпен немесе көңіл-күйіңізге кері әсер ететін тағамдармен асыра пайдаланбаңыз», – дейді Бориш. Мүмкін болса да, күнделікті жаттығулардың қандай да бір түрін алуды бірінші орынға қойыңыз. «Кітап оқы немесе бір шыны шай іш. Терезенің жанында тұрсаңыз да, бетіңізді күнге қойыңыз», – дейді ол.
Дәл қазір өзіңізге бір нәрсе жасауға уақыт табу әдеттегіден қиынырақ болуы мүмкін, бірақ бұл мүмкін емес. Жұмыстан кейін немесе демалыс күндері серіктесіңізбен ауысымға барыңыз, осылайша әрқайсыңыздың жұмыстан толықтай шығуға уақытыңыз болады. Егер сіз жеке ұшатын болсаңыз, балаларыңыз оянғанға дейін немесе олар ұйықтағаннан кейін өзіңізге уақыт бөліңіз. Жұмысыңыз бен үй шаруаңыз болса да, сізге әлі 15 минут кетуі мүмкін.
Балаларыңызбен ашық кітап болмаңыз
Сіз дәл қазір қорқатын шығарсыз. Немесе &^# жоғалтуға жақын! егер сіз ASAP 5 минуттық жалғыз уақытты ала алмасаңыз. Бірақ сенде алды оны балаңыздың көзінше бірге ұстау үшін. «Сіздің уайымдасаңыз, бұл сіздің балаңызға оны жобалай алатыныңызды білдірмейді», – дейді Бориш. Сіз олардың сізге қамқорлық жасауы керек сияқты сезінуін қаламайсыз ».
Егер сіз оны толығымен жоғалтуға жақын болсаңыз, балаларыңызбен күнделікті стресстік жағдайлардан өтуге көмектесетін бірдей стратегияны ұстаныңыз: кетіп қалыңыз, қайта топтасуға бірнеше минут уақытыңызды бөліңіз және өзіңізді тыныштандырған кезде оралыңыз.
Не болып жатқаны туралы сөйлесу және балаларыңызға өзіңізді қалай сезінетініңізді көрсету маңызды. Тек жасына сай етіп жасаңыз. Қаншалықты қорқатыныңызды немесе күйзеліске ұшырағаныңызды айтудың орнына, балаңыздың сезіміне назар аударатындай осал болыңыз, – дейді Бориш. 5 жасар балаға: «Сені ойын алаңына апармау мен үшін де қиын» деуге болады. Жасөспірімге сіз: «Сіздің сегізінші сыныпқа саяхатқа бара алмайтыныңызға менің де көңілім қалды» деп айтуыңыз мүмкін.
Ішпен терең тыныс алыңыз
Олар жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдетуге және миға кортизол сияқты стресс гормондарының тасқынын қосуға көмектеседі, бұл оларды лезде босаңсытады. Және сіз оларды кез келген уақытта, кез келген жерде жасай аласыз. Соның ішінде балаларыңыздың басқа бөлмеде төбелесіп жатқанын естіген кезде немесе әріптесіңіз Zoom конференциясы кезінде сіздің балаңыздың тізеңізде болуы туралы жағымсыз пікір айтқан кезде.
Күні бойы терең тыныс алу үзілістерін қосып көріңіз және шиеленіс шынымен басыла бастағанын сезінген сайын нақты тыныс алу үшін үзіліс жасаңыз, – дейді Бориш. Бұл жаттығуларды орындау оңай және бірнеше минутты алады.
Маманға қоңырау шалыңыз
Егер сіз өзіңізді қатты сезінетін немесе жеңу қиынға соғатын деңгейге жетсеңіз, психикалық денсаулық терапевтіне хабарласыңыз. «Білу маңызды бір нәрсе, терапияны дәл қазір кез келген платформада жасауға болады», – дейді Бориш.
Психикалық денсаулық мамандары әдетте кеңседе кеңес беруді талап еткенімен, терапевтер қазіргі уақытта телефон арқылы немесе жаңа пациент болсаңыз да, бейнеконференция арқылы кеңес бере алады. «Біз бұл үшін дайындалдық, сондықтан бізді пайдаланыңыз. Біз осындамыз», – дейді ол.
Мэригрейс Тейлор – денсаулық және ата-ананың жазушысы, KIWI журналының бұрынғы редакторы және Элидің анасы. Оған қонаққа барыңыз marygracetaylor.com.
