Мазасыздық – өмірдің қалыпты бөлігі. Бұл стресске немесе қорқынышты жағдайға кез келген адамның реакциясы. Бірақ егер сіздің мазасыздық ұзаққа созылатын немесе ауыр болса, сізде мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін. Мазасыздық бұзылыстары Америка Құрама Штаттарындағы психикалық денсаулық жағдайының ең көп таралған түрі болып табылады.
Күнделікті мазасыздық пен мазасыздықтың бұзылуы психологиялық және физикалық сияқты кең ауқымды белгілерді тудыруы мүмкін. Құрғақ ауыз мазасыздықтың физикалық белгілерінің бірі болуы мүмкін.
Сіз мазасызданған кезде ауыздың құрғауына не себеп болады?
Сіз мазасызданған кезде аузыңыздың құрғауының бірнеше себептері бар. Ең көп таралған үш себепті толығырақ қарастырайық.
Ауыз арқылы тыныс алу
Мұрын арқылы тыныс алу – тыныс алудың ең сау және тиімді әдісі. Бірақ егер сіз мазасызданып жатсаңыз, аузыңызбен тыныс алуыңыз мүмкін. Сондай-ақ тереңірек дем алуыңыз мүмкін.
Ауызбен дем алсаңыз, кіретін ауа оны құрғатуы мүмкін. Ауыздың тыныс алу үшін ашық болуы да құрғақтықты тудыруы мүмкін.
Сіз қатты мазасызданған кезде сізде гипервентиляция ықтималдығы жоғары болуы мүмкін, бұл ауыз арқылы жылдам тыныс алудың бір түрі. Гипервентиляция құрғақ ауызды тудыруы мүмкін.
ГЕРД
Гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы (GERD) – асқазан қышқылы өңешке түсетін жағдай. Бұл әсіресе балаларда құрғақ ауызды тудыруы мүмкін.
GERD көбінесе үрейі бар адамдарда кездеседі. Сонымен қатар, алаңдаушылық сізді GERD дамыту ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Мазасыздыққа қарсы препараттар
Егер сіздің мазасыздық басқа емдеу әдістеріне жауап бермесе немесе шамадан тыс болса, сіздің дәрігеріңіз мазасыздықты емдеуге көмектесетін антидепрессанттарды немесе антидепрессанттарды тағайындауы мүмкін.
Құрғақ ауыз – антидепрессанттардың көптеген түрлерінің жалпы жанама әсері.
Мазасыздықтың басқа белгілері
Мазасыздықтың кейбір басқа жалпы белгілерін білу аузыңыздың құрғауының себебі осы екенін анықтауға көмектеседі. Бұл симптомдарды қамтуы мүмкін:
- мазасыздық, қозу, ашуланшақтық
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- гипервентиляция немесе жылдам тыныс алу
- терлеудің жоғарылауы
- шоғырланудың қиындауы
- диарея немесе асқазан ауруы сияқты ас қорыту мәселелері
- бас аурулары
- шаршау
- ұйықтау қиын
Құрғақ ауызды емдеуге арналған үй құралдары
Көптеген жағдайларда үйдегі дәрі-дәрмектермен құрғақ ауыздың белгілерін жеңілдетуге болады. Келесі жолы аузыңыз құрғаған кезде келесі әдістердің кейбірін қолданып көргіңіз келуі мүмкін:
- Су немесе қантсыз сусын ішіңіз.
- Мұз текшелерін сорыңыз.
- Қантсыз сағызды шайнаңыз, бұл сілекей өндірісін арттыруы мүмкін.
- Ауызбен емес, мұрынмен тыныс алуға назар аударыңыз.
- Үйіңізде ылғалдандырғышты пайдаланыңыз.
- Кофеинді немесе алкогольді сусындардан аулақ болыңыз.
- Темекі шегуді азайтыңыз немесе тастауға тырысыңыз.
- Сізге шынымен қажет болмаса, рецептсіз (OTC) антигистаминді немесе деконгестанттарды қолданбаңыз.
- Құрамында ксилит бар OTC сілекей алмастырғышын қолданып көріңіз. Мұндай өнім түрін көптеген дәріханаларда таба аласыз.
Мазасыздықты жеңілдету үшін кеңестер
Мазасыздықты жеңілдету ауыздың құрғауына, сондай-ақ басқа белгілерге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, келесі стратегиялардың кейбірі өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі:
- Жаттығу. Кейбір адамдар үшін йога сияқты тыныштандыратын жаттығулар көмектесуі мүмкін. Басқа адамдар кардио жаттығулары олардың босаңсуына көмектеседі деп санайды. Тіпті жай ғана жылдам серуендеу алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
-
Медитация жасап көріңіз.
Зерттеулер медитацияның стрессті азайтуға және алаңдаушылық сезімін бақылауға көмектесетінін көрсетті. Ескі зерттеулер медитация үрейлі шабуылдар, әлеуметтік мазасыздық және фобиялар сияқты мазасыздықтың белгілерін де азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. - Күнделікті жазып көріңіз. Мазасыздықтарыңызды жазып алу оларды басыңыздан шығаруға көмектеседі, осылайша сіз басқа нәрселерге назар аудара аласыз.
- Салауатты диетаны ұстаныңыз. Құрамында ақуыз, күрделі көмірсулар және пайдалы майлар бар тағамдарды жеу қандағы қанттың жоғарылауын болдырмауға көмектеседі, бұл сіздің алаңдаушылық белгілерін нашарлатуы мүмкін. Күрделі көмірсулар тыныштандыратын әсері бар ми химиялық заты болып табылатын серотонин деңгейін де арттыруы мүмкін.
- Су ішу. Тіпті жеңіл дегидратация сіздің көңіл-күйіңізге және жалпы әл-ауқат сезіміне теріс әсер етуі мүмкін.
- Триггерлеріңізді анықтаңыз. Сізді алаңдататын оқиғалар мен жағдайларға назар аударуға тырысыңыз. Мазасыздық триггерлерін болдырмау немесе азайту жолдарын ойластырғыңыз келуі мүмкін.
Егер сіздің алаңдаушылығыңыз ауыр болса немесе өзін қатты сезінсеңіз, ең жақсы нұсқа – дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу. Олар психотерапия түрін ұсынуы немесе симптомдарды жеңілдету үшін дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін.
Мазасыздыққа арналған ресурстар
Мазасыздық кейде сіздің өміріңізді бұзуы мүмкін. Сіздің уайымыңыз сізді ұйықтауға немесе күнделікті өміріңізден ләззат алуға кедергі келтіріп, басым болуы мүмкін.
Үйіңізде отырып-ақ күресу құралдары мен стратегияларын тапқыңыз келсе, осы смартфон қолданбаларын немесе подкасттарды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Мазасыздыққа арналған қолданбалар
Медитациядан когнитивті мінез-құлық терапиясына дейін алаңдаушылықпен күресудің әртүрлі стратегиялары арқылы сізге нұсқау беретін әртүрлі қолданбалар бар. Міне, кейбіреулерін тексергіңіз келуі мүмкін:
- Бас кеңістігі: Бұл медитация қолданбасы ұйқыдан өнімділікке дейін жанашырлыққа дейін медитацияны қамтиды. Ол сондай-ақ алаңдаушылық белгілерін азайта отырып, сіздің назарыңызды және тыныштық сезімін арттыруға көмектесуі мүмкін.
- Тыныш: Мазасыздық ұйқы мәселелерін тудыруы мүмкін болғандықтан, ал ұйқы мәселелері алаңдаушылықты нашарлатуы мүмкін, бұл қолданба сізге жақсы түн ұйқысын алуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
- Breathe2Relax: Бұл қолданба сізді стрессті басқаруға көмектесу үшін тыныс алу жаттығулары арқылы жүргізеді. Бонус ретінде, дұрыс тыныс алуды үйрену құрғақ аузыңызға көмектесуі мүмкін.
- Тоқта, дем ал және ойла: Бұл қолданба сіздің сезімдеріңізді тексеруге көмектеседі, содан кейін жетекші медитация, тыныс алу жаттығулары немесе ағымдағы көңіл-күйіңізге бейімделген йога тізбегі сияқты қысқа әрекетті ұсынады.
Мазасыздыққа арналған подкасттар
Кейбір подкасттар демалуға көмектеседі, ал басқалары сізді алаңдаушылықтың өзі туралы көбірек үйретеді және жалғыз емес екеніңізді білуге көмектеседі.
- Остиндегі алаңдаушылық: Бұл подкастты алаңдаушылықпен айналысатын психологтар жүргізеді. Олар мазасыздықпен байланысты тақырыптардың кең ауқымын қамтиды, басқа мамандармен сұхбаттан бастап күресу стратегияларына дейін.
- Мазасыздық жаттықтырушылары: Бұл 20 минуттық эпизодтардың әрқайсысы алаңдаушылықтың белгілі бір саласына бағытталған, олармен күресуге және өмір салтын өзгертуге арналған кеңестер бар.
- Мазасыздықты жоюшы: Бұл подкаст алаңдаушылық бойынша сарапшылармен сөйлесуді, сондай-ақ алаңдаушылықты жеңілдету үшін пайдалануға болатын құралдарды ұсынады. Сондай-ақ үй иелерінде медитация және тыныс алу жаттығулары бар.
- Құрметті алаңдаушылық: Бұл подкастта комедия және позитивті психология маманы алаңдаушылықпен күресуге, зейінділікке, жақсартылған коммуникацияға және өзін-өзі тануға бағытталған құралдарды ұсынады.
- Сізді тыныштандырыңыз: Бұл подкаст тамақтанудан медитацияға дейін мазасыздыққа қатысты тақырыптардың кең ауқымын ұсынады. Сарапшылардың сұхбаттарынан басқа, ол алаңдаушылықты жеңілдету үшін пайдалы стратегияларды ұсынады.
Төменгі сызық
Құрғақ ауыз – мазасыздықтың көптеген белгілерінің бірі. Бұл ауыз арқылы тыныс алу, дәрі-дәрмектер немесе GERD болуы мүмкін.
Бұл жиі пульстің тез соғуы, тершеңдік, зейінді шоғырландыру қиындығы және мазасыздық немесе қозу сияқты басқа да алаңдаушылық белгілерімен бірге жүреді.
Мазасыздық аузыңыздың құрғауын тудырса, мазасыздықты жеңілдетуді үйрену құрғақ ауызды емдеу сияқты маңызды. Жаттығулар, медитация және уайымдарыңызды жазып алудың бәрі көмектесе алады.
Егер сіздің уайымыңыз басым болса, дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу маңызды. Олар сіздің жалғыз емес екеніңізді және симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін көптеген емдеу түрлері мен дәрі-дәрмектер бар екенін түсінуге көмектеседі.
