Депрессия әйелдерге қалай әсер етеді
Депрессия – бұл сіз бір нәрсеге қайғыратын немесе күйзелетін қысқа кезең емес. Бұл сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін ауыр көңіл-күйдің бұзылуы. Оны тану немесе емдеу әрқашан оңай бола бермейді. Ұзақ уақыт бойы симптомдарды сезінбейінше, сіз депрессиямен күресіп жатқаныңызды түсінбеуіңіз мүмкін.
Бұл кез келген адамда болуы мүмкін болса да, әйелдер ерлерге қарағанда екі есе дерлік депрессияға ұшырайды. Әйелдер де депрессияны еркектерге қарағанда басқаша сезінеді.
Әйелдер депрессиясының ең жиі кездесетін белгілеріне мыналар жатады:
- бұрын жасаған хоббилеріңіз бен қызығушылықтарыңыздан ләззат алмау немесе осы әрекеттерден бірдей ләззат алмау
- ұзақ уақыт назарын аудара алмау
- үнемі аппетит жоғалту
- бір уақытта нормадан тыс салмақ жоғалту
- айқын себепсіз әлсіздік немесе шаршау сезімі
- өзін өте кінәлі сезіну
- өзіңізді ешнәрсеге лайықсыз немесе жеткіліксіз сезінесіз
- алаңдаушылық немесе тітіркену сезімі
- болашаққа деген үміт сезімін жоғалту
- нақты себепсіз жылау
- түнде жақсы ұйықтай алмау
- драмалық көңіл-күй ауытқулары бар
- өлім туралы ойлар бар
Ерлер мен әйелдер депрессиясының айырмашылығы неде?
Ерлер мен әйелдер депрессияның әртүрлі белгілерін сезінеді. Бұл айырмашылықтардың кейбірі ерлер мен әйелдер арасындағы гормоналды айырмашылықтардан туындайды.
Әйелдер келесі кезеңде гормоналды өзгерістерге ұшырайды:
- етеккір
- жүктілік
- босану
- менопауза
Басқа айырмашылықтар ерлер мен әйелдердің әртүрлі әлеуметтік нормаларынан туындауы мүмкін. Америка Құрама Штаттары сияқты жерлерде ер адамдар қатал болады және әрқашан өздерінің сезімдерімен бөліспейді деп күтілуде. Әйелдер, керісінше, жиі эмоционалдырақ болады деп күтілуде.
Бұл тенденция ерлер де, әйелдер де өздерінің депрессиялық сезімдерін олардың әрекеті немесе айтуы үшін әлеуметтік қолайлы деп санайтын нәрселерге байланысты әртүрлі түрде білдіруіне себеп болуы мүмкін.
Өз сезімдерін білдіру үшін ер адамдар:
- ашуды көрсету
- айналасындағы адамдарды кінәлау
- шайқастарды таңдау
- ішу сияқты деструктивті әдеттерге жүгіну
Әйелдер мүмкін:
- қайғысын көрсету
- өздерін кінәлайды
- эмоционалды тамақтану сияқты зиянды әдеттерге жүгініңіз
Дегенмен, әр адам депрессияны әртүрлі бастан кешіреді, сондықтан сіздің белгілеріңіз кез келген санатта оңай біріктірілмейтінін байқауыңыз мүмкін.
Әйелдерде депрессияға не себеп болуы мүмкін?
Көбірек факторлар әйелдерде депрессияны тудыруы мүмкін. Биологиялық және психологиялық себептерден басқа, әйелдер жүктілік және босану сияқты маңызды өмірлік оқиғаларға байланысты депрессияға ұшырауы мүмкін.
Әйелдердің депрессияға ұшырауының ең көп тараған себептеріне мыналар жатады:
PMS және PMDD
Пременструальды синдром (PMS) етеккір келгенге дейін болады. PMS депрессияны қалай тудыратыны анық емес. Сіздің гормондарыңыздың ауысуы сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін серотонин сияқты химиялық заттарға әсер етуі мүмкін деп саналады.
PMS белгілері әдетте уақытша болып табылады. Оларға іштің кебуі, бас ауыруы және кеудеңізді ұстағанда нәзік сезіну жатады. Депрессия мен мазасыздық кейде PMS белгілері болып табылады.
Депрессия әрқашан PMS симптомы бола бермейді. Бірақ кейбір жағдайларда тітіркену және мазасыздық сияқты PMS белгілері ауыр болуы мүмкін. Осы сәтте ПМС етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс (PMDD) ретінде жіктелуі мүмкін. PMDD депрессияның бір түрі болып саналады.
Әдетте етеккір қашан келетінін білу PMS немесе PMDD сіздің депрессия белгілеріне ықпал ететінін анықтауға көмектеседі. Glow сияқты кезеңді бақылау қолданбасын пайдалану немесе күнтізбеңіздегі күндерді белгілеу пайдалы болуы мүмкін.
Перинаталдық депрессия
Депрессияның бұл түрі сіз жүкті болған кезде немесе нәресте туылғаннан кейін бірден пайда болады. Туылғаннан кейін пайда болатын депрессия әдетте босанғаннан кейінгі депрессия деп аталады.
Сіздің денеңіздің гормондары сіз жүкті болған кезде және туылғаннан кейін қатты өзгеруі мүмкін. Бұл сіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруіне әкелуі немесе алаңдаушылық пен депрессия белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл белгілерге ұйқының бұзылуы, суицидтік ойлар немесе өзіңізге немесе нәрестеңізге қамқорлық жасай алмау сезімі жатады.
Сіздің өміріңізде болып жатқан жағдайлар, мысалы, қарым-қатынас мәселелері, түсік түсіру немесе достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауын сезінбеу де осы уақыт ішінде сізді депрессияға ұшыратуы мүмкін.
Толығырақ: түсік түсіргеннен кейінгі депрессия »
Перименопаузадағы депрессия
Депрессияның бұл түрі менопаузаға ауысқан кезде пайда болады. Негізгі гормоналды өзгерістер сіз перименопаузаға және, сайып келгенде, менопаузаға кіргенде болады. Нәтижесінде сіз осы уақыт ішінде депрессия белгілерін сезінуіңіз мүмкін.
Менопауза кезіндегі өмірлік оқиғалар, мысалы, қарым-қатынас мәселелері, жұмыстағы немесе үйдегі стресс және босанғаннан кейінгі депрессия перименопауза кезінде депрессиялық белгілердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің өміріңіздегі өткен жарақаттар мен негативтер менопаузалық депрессияға ықпал етуі мүмкін.
Жалпы себептер
Депрессия барлық жыныстарға әсер етуі мүмкін кеңірек алаңдаушылықтардан туындауы мүмкін.
Депрессияның нақты себептері белгілі емес, бірақ жалпы мүмкіндіктер мыналарды қамтиды:
- Бұрын маусымдық аффективтік бұзылыс ретінде белгілі болған маусымдық сипаты бар негізгі депрессиялық бұзылыс жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты пайда болады және қыста жиі кездеседі.
- мидағы химиялық заттардағы немесе серотонин немесе нейротрансмиттерлер сияқты гормондардағы теңгерімсіздік
- гормондардың өзгеруіне әкелетін қалқанша безінің аурулары
- отбасылық депрессия тарихы
- жақын адамның қайтыс болуы немесе жақын қарым-қатынастың аяқталуы сияқты травматикалық өмірлік оқиғалар
- достар, отбасы немесе жақын серіктестер тарапынан физикалық, психикалық немесе эмоционалдық зорлық-зомбылық
- күнделікті тапсырмаларды орындауға немесе жұмысқа немесе мектепке баруға мүмкіндік бермейтін ұзақ мерзімді ауру
Депрессиямен қалай күресуге болады
Кеңесшіге немесе терапевтке бару депрессияны бастан кешірген кездегі сезімдеріңізден құтылуға көмектеседі. Сіздің белгілеріңізді сипаттай білу және сіздің өміріңіздегі депрессияның себебін анықтау сізге осы себепке қалай оң әсер ету керектігін түсінуге көмектеседі. Сізде бар кінә немесе ұят сезімі туралы біреумен сөйлесе алу, сонымен қатар депрессиялық белгілердің нашарлауының алдын алуға көмектеседі.
Күніне кемінде 30 минут сыртқа шығу ауа-райының маусымдық өзгерістерінен туындайтын депрессияға көмектеседі. Зерттеулер D дәруменін күннен немесе басқа көздерден жеткіліксіз алу депрессия қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Жүйелі түрде жаттығу және дұрыс тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және депрессия белгілерін жеңілдетеді. Егер стресс сіздің депрессияңызды тудырса, медитация немесе йога сияқты тыныштықты сезінуге көмектесетін әрекеттерді орындау депрессияның кейбір белгілерін жеңілдетуі мүмкін.
Өзіңізді сау, позитивті адамдармен қоршау әсіресе депрессия белгілерімен күресу үшін маңызды. Егер сіздің достарыңыз, отбасы мүшелеріңіз немесе тіпті әріптестеріңіз сізді күйзеліске ұшыратса немесе депрессиялық белгілеріңізді нашарлатса, бұл адамдармен аз уақыт өткізіңіз немесе оларды өміріңізден толығымен алып тастаңыз. Депрессиямен күресу және оны басқару үшін отбасы мен әлеуметтік қолдау өте маңызды.
Дәрігерге қаралыңыз
Кейде өмір салтын өзгерту немесе сізді алаңдататын адамдарға немесе нәрселерге әсер етуді шектеу депрессия белгілерін жеңілдету үшін жеткіліксіз. Бұл әсіресе сіздің депрессияңыз химиялық теңгерімсіздіктен немесе отбасылық генетикадан туындаған болса дұрыс.
Егер сіз өміріңізді өзгертуге немесе стресс факторларын азайтуға тырыссаңыз және сіздің белгілеріңіз жойылмаса, дәрігерге барыңыз немесе кеңесші немесе терапевтпен кездесуді жоспарлаңыз.
Симптомдарыңыз ауыр немесе әлсірететін болса, сізге антидепрессанттарды қабылдау қажет болуы мүмкін. Дәрі-дәрмекті қабылдау балдақ емес. Көптеген жағдайларда дәрі-дәрмектер химиялық заттарды немесе гормондарды теңестіруге көмектеседі. Бұл депрессиялық белгілер сіздің өміріңізге және қарым-қатынасыңызға кедергі келтіретіндей сезінбестен күнделікті өміріңізді басқаруға көмектеседі.
