Сіз мазасыз ата-анасыз ба? Міне, алаңдаушылықты жеңілдететін 8 дәлелденген стратегия

Сіз мазасыз ата-анасыз ба?  Міне, алаңдаушылықты жеңілдететін 8 дәлелденген стратегия

Жүктілік сынағында екі жолды көрген сәттен бастап, алаңдаушылық басталады.

Мен шынымен жүктімін бе? Мен қорқынышты ата-ана болсам ше? Егер нәресте ауырса ше? Олар екінші сыныпта жүргенде қорлаудың алдын алудың ең жақсы әдісін білмесем ше?

Ал уайымдар туылғаннан кейін күшейе түседі.

Барлық жастағы балалары бар көптеген ата-аналар үшін ата-аналық алаңдаушылық нақты және қиын мәселе болып табылады, бірақ бақытымызға орай, көмектесетін дәлелденген стратегиялар бар.

Ата-ананың мазасыздануының белгілері

Мынаны елестетіңіз: бұл мектептің бірінші күні және сізде балаңыздан гөрі нашаррақ қобалжу бар.

Мүмкін сіз олардың сізге мұқтаж екенін немесе оларға қажетті көмек ала алмайтынын елестетіп жатқан боларсыз. Немесе автобуста оларды басқа балалар күтіп алады. Немесе мұғалім олардың көңілді қылықтарын немесе мінез-құлқын бағаламайды.

Мұның бәрі ата-аналық уайымға ұшыраған кезде сізді басып кетуі мүмкін жарамды қорқыныштар. Бұл жағдайды бастан өткерген ата-аналар келесі жағдайларға тап болуы мүмкін:

Сіз қорғаныс және аулақ болу әрекеттерін көрсете аласыз

Егер сіз балаңызбен кез келген уақытта жағымсыз нәрсе болуын болдырмауға тырысып жатқаныңызды байқасаңыз, оны зияннан «қорғауға» тырысуыңыз мүмкін. Ал аулақ жүру әрекеттері сізді қорқынышты деп санайтын жағдайлардан өзіңізді немесе балаңызды алып тастауды қамтиды.

Мысалы, қорқыту сіздің аймағыңыздағы мектеп автобусында белгілі мәселе болмаса да, балаңызға қорқытудан қорқып, автобусқа отырудан бас тартуыңыз мүмкін.

Біз бәріміз балаларымызды қорғағымыз келеді және қорқыныш қалыпты жағдай. Бірақ ол тұрақтыға айналғанда, бұл алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін.

Сіз мазасыз әңгімеге қатыса аласыз

Егер сіз өзіңіздің қорқыныштарыңыз туралы балаларыңыздың құлағы астында сөйлесіп жатқаныңызды байқасаңыз, олардың сізді қаншалықты ести алатынын және өз уайымдарын іштей қабылдай алатынын бағаламауыңыз мүмкін.

Сіз мүмкін емес жағдайларды ықтималдықтан ықтималдыққа жылдам жылжыта аласыз

Сіз қайғылы оқиғаларды – мектептегі атыстарды, бассейнге батып кетуді және т.

Сіздің балаларыңыздың проблемаларынан тыс жеке өміріңіз болмауы мүмкін

Егер сіздің балаңыздың BFF-мен болмашы дау-дамайы сіздің жеке ойларыңыз бен уайымдарыңызды жейтін болса, сіз психикалық және эмоционалдық тұрғыдан дұрыс емес жерде болуыңыз мүмкін. (Осылайша айтқанда, ешкім өз баласын бақытсыз көргісі келмейді.)

Ата-ана сұрақтарын зерттеуге көп уақыт жұмсауыңыз мүмкін

Сіз түнгі сағат 2-де оянып, балаңыз қатерлі ісікке шалдықпауы үшін телефоныңызды жамылғымен жауып, ең жақсы шыны бөтелкелерді іздеп жүрсіз бе?

Түскі асқа қай бөтелке су ішу керек деп апталап қиналып жүрсіз бе, әлде олардың аяғындағы өсіп келе жатқан ауырсыну одан да маңызды нәрсенің белгісі ме?

Бұл дұрыс алаңдаушылықтар (кейде қарама-қайшы жауаптары бар), бірақ олар сіздің уақытыңызды алатын болса, сіз ата-аналық алаңдаушылықпен күресуіңіз мүмкін.

Ата-ананың мазасыздануының себептері

Басқа ұрпаққа қарағанда біз ата-ана ретінде шынымен алаңдаймыз ба? Немесе Интернет ата-аналардың ғасырлар бойы болған қорқынышына дауыс берді ме?

Екеуінен де аз болса керек. Біз белгілі бір қауіп факторларының алаңдаушылыққа ықпал ететінін білеміз:

  • психикалық аурудың жеке тарихы
  • балалық шақта ұялшақтық немесе мінез-құлық тежелуі
  • стресстік және жағымсыз өмір немесе қоршаған орта жағдайлары
  • басқа туыстарында мазасыздық немесе психикалық ауру тарихы
  • мазасыздық белгілерін күшейтетін физикалық жағдайлар (мысалы, қалқанша безінің мәселесі)
  • Сіздің балаңыздың «қалыпты» екенін немесе маңызды кезеңдерге жеткенін білу үшін басқа балалармен салыстыру

Кейбір жақсы жаңалық: егер сізде босанғаннан кейінгі мазасыздық болса немесе бар болса, бұл сіздің кейінірек уайымдайтын ата-ана боласыз дегенді білдірмейді, бір зерттеу көрсеткендей.

Ата-ананың мазасыздануының әсері

Мазасыз ата-аналар үшін ең қиын әсерлердің бірі – олардың балаларына өздерінің алаңдаушылықтары әсер ете ме, жоқ па. Ғалымдар бұл мәселеде ренжіді, өйткені уайымдаған ата-аналар балаларға өте қауіпсіз және сүйіспеншілікке толы үйлер береді.

Бір оқу мазасыздықты тәрбиелеудің екі жақты сипатын көрсетеді. Ол алаңдаушылықты тәрбиелеудің эмоционалдық әсерлері балаға да, ата-ана мен бала арасындағы қарым-қатынасқа өмір бойы әсер етеді және тіпті балаларда депрессия мен мазасыздық белгілеріне әкелуі мүмкін деп болжайды.

Бірақ зерттеушілер сондай-ақ ата-ананың бұл мазасыз сипаттамалары теріс қасиеттерге қарсы тұруға бейім екенін мойындайды.

Біздің балаларымыз тек біздің физикалық қасиеттерімізді ғана емес, сонымен қатар біздің алаңдаушылықты да мұра ете алатынын есте ұстаған жөн.

Ол сөзбе-сөз тұқым қуалай ма (генетика арқылы) немесе бала кезінен үйренген болса да, балалар оны қабылдайтынына күмән жоқ.

Ғалымдар Мазасыздық бұзылыстарының тұқым қуалайтын құрамдас бөлігі бар делік, яғни сізде мазасыздық болса, сіздің балаңызда оған генетикалық бейімділік бар болуы мүмкін. Бұл жерде таңғаларлық, әрине, бұл тек мазасыз ата-аналарды алаңдатып, алаңдаушылық циклін тудыруы мүмкін.

Мазасыздықтан құтылу бұл әсерлерді жеңілдетуге көмектеседі.

Ата-ананың алаңдаушылығын басқаруға арналған кеңестер

Қорқынышыңызды қабылдаңыз және нақты тәуекелдер мен фактілерді біліңіз

Бұл сіздің қорқынышыңызды мойындаудан және нақты қауіптер мен фактілерді үйренуден бастауға көмектеседі.

Біздің автобустағы қорлау сценарийінде басқа ата-аналармен байланыс орнатыңыз және қорқыныштарыңыз туралы ашық болыңыз. Егер қорқытудың қиындық тудырмағанын естісеңіз, сіздің балаңыз үшін де бұл екіталай болуы мүмкін екенін ескеріңіз.

Мектепте атыс болады деп алаңдасаңыз, мектеп әкімшілігімен мұндай оқиғаға мектептің қандай жоспарлары бар екені туралы сөйлесіңіз. Бұл сіздің ойыңызды елестетуден гөрі жеңілдетуге көмектеседі мүмкін орын алу.

Фактілер қорқынышпен күресе алады.

Оларды жеңу үшін өз қорқыныштарыңызды ашыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, «экспозициялық терапия» – олармен күресуден қорқатын нәрселерді біртіндеп бастан кешіруді қамтиды – бұл жерде алаңдаушылықты басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін.

Бұл баланы көлік қағып кетеді деген қорқынышыңызды жеңу үшін оны бос емес тас жолға лақтырып тастау керек дегенді білдірмейді. Бірақ сіз оларға көшенің жанындағы немесе шетіндегі велосипед жолағында жүруді үйрете аласыз ба (жасы мен қабілетіне байланысты), содан кейін олар жалғыз жүруге дайын болғанша мұны қадағалай аласыз ба?

Кәсіби көмек алыңыз

Терапия мазасыздықты емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі болуы мүмкін, тіпті кейбір жағдайларда дәрі-дәрмектен гөрі.

Бір зерттеудің жетекші зерттеушілері сөйлесу терапиясының бірнеше түрін салыстырды және когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) дәрі-дәрмектен айырмашылығы, терапия аяқталғаннан кейін ұзақ уақытқа созылатын әсерлері болуы мүмкін екенін анықтады.

(Зерттеуге қатысушылардың әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуымен айналысқанын атап өту маңызды.)

Қозғалыңыз

Бұл кеңес барлық жерде бар және сіз оны естуден жалықтырып алуыңыз мүмкін. Жаттығу проблемаларды шешеді. Бірақ сіз оны байыппен қабылдайсыз ба?

Сіз денеңізді жылжытып, оның ұзақ мерзімді перспективада ата-аналық алаңдаушылыққа әсерін бақылап жатырсыз ба?

Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының мәліметтері бойынша, тұрақты жаттығулар стрессті төмендетіп, өзін-өзі бағалау мен көңіл-күйді жақсартады. Мазасыздыққа қарсы әсерді жылдам бастау үшін шамамен 5 минут аэробты белсенділік қажет.

Басқа ата-аналармен сөйлесіңіз

Басқа ата-аналармен қарым-қатынаста болыңыз және сіздің қорқыныштарыңыз ақталған және басқарылатын болуы мүмкін. Өткен шағын әңгімелерді маңызды тақырыптарға итермелейтін ата-ана болыңыз.

Апаттардың алдын алу үшін нақты қадамдар жасаңыз

Бұл сіздің екеніңізді білуге ​​​​көмектеседі істеу бірдеңе. Балаларыңызға қатысты осы терең қорқынышты мойындағаннан кейін, олардың алдын алатын нәрселердің тізімін жасаңыз.

Мысалы, егер көршіңіздің бассейні қауіпсіздікке қауіп төндіретіндіктен сізді алаңдатса, сіз қандай қадамдар жасай аласыз?

Сіз көршіңізбен бассейндегі қоршау туралы сөйлесе аласыз (олар мұны бәрібір көптеген жерлерде жасауы керек еді) немесе олардың қақпасына құлыпты сатып алу туралы.

Балаңыз суда жүргенде қауіпсіз болатынын білу үшін жүзу сабақтарына ақша салғыңыз келуі мүмкін.

Өзіңіздің серіктесіңізге, жеке жағдайда сенім артыңыз

Біз балалар сіз мазасызданған кезде мазасыздануы мүмкін екенін анықтадық. Серіктеспен немесе сенімді досыңызбен қорқынышыңыз туралы ашық сөйлесіңіз.

Тек оның балалардың құлағына жетпейтініне көз жеткізіңіз. Сіз олар көрші бөлмеден тыңдамайды деп ойласаңыз да, олар тыңдайды.

Тыныс алуды ұмытпаңыз

Ата-ана тәрбиесі қиын. Мазасыздық тудыратын жағдайларда тоқтап, 10-ға дейін санауға тырысыңыз.

Біраз терең тыныс алғаннан кейін, балаңызға жағымды бірдеңе айтыңыз, мазасыз ойларыңызды тыныш медитациямен алмастыра бастаңыз, бұл оның өз өмірінде күш пен позитивтілікке ие болуына көмектеседі.

Терең тыныс алу және медитация ұзақ уақыт бойы ұшуды жеңілдету немесе қиын жағдайларға жауап беру үшін қолданылған.

Дәрігерді қашан көру керек

Егер сізде суицидтік ойлар болса немесе балаларыңызға немесе басқаларға зиян тигізуді ойласаңыз, дереу дәрігерге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.

Сонымен қатар, егер сізде тыныс алудың қиындауы сияқты физикалық белгілер болса немесе сіздің алаңдаушылықпен өмір сүру соншалықты қиын болса, өзіңізге және басқаларға күтім жасау сияқты күнделікті тапсырмаларды орындай алмасаңыз, дәрігермен хабарласыңыз.

Ата-аналық алаңдаушылық сіздің тұрақты күйіңіз болмауы керек. Кейбір зерттелген кеңестерді біріктіру және қолдау жүйесі мен медициналық мамандардың көмегін пайдалану арқылы сіз өзіңіз болғыңыз келетін сабырлы және бақытты ата-ана болу үшін жұмыс істей аласыз.

Көмек алудан ешқашан қорықпаңыз. Бұл ата-аналық концерт өте қиын және қосымша қолдауды қажет ету ұят емес.

Сіз оқығыңыз келуі мүмкін

Тұлғаның шизоидты және шизотиптік бұзылыстарын (ПД) түсіну

Тұлғаның шизоидты және шизотиптік бұзылыстарын (ПД) түсіну

Шизоидты ПД эмоционалды алшақтықпен және әлеуметтік қызығушылықпен сипатталады, ал шизотиптік ПД эксцентрлік мінез-құлық, біртүрлі сенімдер және өтпелі психотикалық белгілерді қамтиды....

Илеоколит

Илеоколит

Илеоколит - кейде диета мен өмір салтына негізделген белгілерді көрсететін Крон ауруының бір түрі. Денсаулық сақтау тобымен жұмыс істей отырып,...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *