Қан қысымын күнделікті өлшеу сіздің денсаулығыңызды бақылаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Үйде бақылауды бастауды жоспарласаңыз, мүмкіндігінше дәл болу маңызды.
Қан қысымын дәл анықтаудың ең жақсы әдістерінің бірі – күн сайын бір уақытта өлшеу. Күннің дұрыс уақыты сізге және сіздің кестеңізге байланысты болады.
Қан қысымыңызды қалай және қашан тексеру керектігін және ең жақсы тәжірибелерге арналған басқа кеңестерді біліңіз.
Қан қысымын қашан тексеру керек?
Қан қысымы күні бойы өзгеретіндіктен, оны кем дегенде екі рет қабылдаған дұрыс. Қан қысымын күніне бірнеше рет өлшеу дәл көрсеткішті алуды қамтамасыз етеді.
Сізге қолайлы уақыттарды таңдау
Қан қысымын өлшейтін күннің ең жақсы уақыты сізге және сіздің күнделікті режиміңізге байланысты. Күнделікті ұстануға болатын уақыттарды таңдау маңызды.
Қан қысымын күнделікті бір уақытта өлшеу қан қысымын түсінудің кілті болып табылады. Бұл сіз қабылдаған көрсеткіштерге сіздің күніңіздегі оқиғалар әсер етпейтініне көз жеткізуге көмектеседі.
Үйде болатыныңызды білетін және үзілмейтін уақыттарды таңдауға болады. Мысалы, жұмысқа кетер алдында, жұмыстан қайтқанда және ұйықтар алдында қан қысымыңызды өлшей аласыз.
Оқуларыңызға әсер ететін факторлар
Қан қысымын өлшеу уақытына қатысты бірнеше жалпы ережелерді білу керек.
Мысалы, оянғаннан кейін қан қысымын бірден өлшеген дұрыс емес, себебі бұл сізге ең дәл көрсеткішті бере алмайды. Оның орнына жарты сағаттай тұрғанда оны тексеруді мақсат етіңіз.
Таңертеңгілік ас пен таңғы кофені тамақтанғаннан кейін күтпегеніңіз жөн
Тамақ пен кофеин қан қысымының көтерілуіне әкелетін жалғыз нәрсе емес. Қан қысымын жоғарылататын тағы бірнеше күнделікті заттар бар.
Қан қысымыңызды тәуліктің қай мезгілінде өлшесеңіз де, оқудан бұрын кем дегенде жарты сағат бұрын мына нәрселерден аулақ болғаныңыз жөн:
- темекі шегу немесе темекіні пайдалану
- жаттығу
- алкогольді тұтыну
Сондай-ақ жақында босаған қуықпен қан қысымын өлшеген дұрыс.
Қан қысымын өлшеудің қандай әдістері бар?
Қан қысымын өлшеудің бірнеше жолы бар. Әрбір жолдың артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Көптеген адамдар үшін әртүрлі әдістердің комбинациясы қан қысымының ең дәл бейнесін бере алады.
Медициналық кабинетте
Қан қысымын өлшеу медициналық кездесулердің ортақ бөлігі болып табылады. Бұл кәсіби маманға қан қысымын өлшеудің тамаша тәсілі. Дегенмен, бұл әрқашан дәл дегенді білдірмейді.
Медициналық кеңселерде көптеген адамдардың қан қысымы басқа жерлерден жоғары. Бұл ақ халатты гипертензия деп аталады және бұл медициналық кеңседе болу стрессінен туындаған деп саналады.
Медициналық кеңседе сіздің қан қысымыңыздың көрсеткіші дәл болса да, бұл оны үнемі бақылаудың ыңғайлы әдісі емес шығар. Өйткені, көпшілігіміз күнделікті медициналық кабинетке бара бермейміз.
Сіздің қан қысымыңызды жылына бірнеше рет медициналық кеңседе өлшейтін шығарсыз. Бұл сіздің қан қысымыңыз туралы толық түсінік алу үшін жиі жеткіліксіз.
Үйде монитормен
Үйде бақылау күнделікті қан қысымын бақылаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
Үйде бақылау арқылы сіз қан қысымыңызды күні бойы және өзіңізге ыңғайлы уақытта тексере аласыз. Бұл сіздің қан қысымыңыздың тәулік бойы қалай өзгеретінін көруге және қан қысымының орташа диапазонын түсінуге көмектеседі.
Дегенмен, мұны істеу үшін сізге қан қысымын өлшейтін құрал сатып алу қажет. Сіз сондай-ақ оны қалай пайдалану керектігін және дәл көрсеткіштерді жазуды үйренуіңіз керек.
Көптеген үй мониторларының негіздерін үйрену қиын емес, бірақ қателесу оңай болуы мүмкін.
Қоғамдық дүңгіршектерде
Қан қысымын бақылауға арналған қоғамдық дүңгіршектер дәріханалар мен азық-түлік дүкендері сияқты ыңғайлы жерлерде бар. Сіз бұл дүңгіршектерді жұмыс кезінде қан қысымыңызды тексеру үшін пайдалана аласыз.
Оларды пайдалану әдетте тегін және қол жеткізу оңай, бірақ бұл мониторлардың кейбір кемшіліктері де бар.
Мониторларды медициналық кеңсе ұстамайтындықтан, олардың қаншалықты дәл екенін айту қиын болуы мүмкін. Дәл өлшемдерді беру үшін олар жиі калибрленбеуі немесе қызмет көрсетілмеуі мүмкін.
Сонымен қатар, қоғамдық бақылаушылар медициналық кеңседегі мониторларға қарағанда жиі тазалануы мүмкін емес. Сондықтан оны қолданып болғаннан кейін оны сүртіңіз немесе қолыңызды жуыңыз және көрсеткіштерді абайлап түсіндіріңіз.
Дәл оқу үшін қандай жақсы тәжірибелер бар?
Үйде қан қысымын өлшейтін құралды пайдалануды үйренгеннен кейін, дәл көрсеткішті алуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар:
- Алдын ала кем дегенде 5 минут демалыңыз.
- Жылы және жайлы бөлмеде екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Аяғыңызды еденге тегіс етіп отырыңыз.
- Өлшеу үшін қолданып жатқан қолыңызды шынтақпен жүрек деңгейінде үстелге немесе кертпеге қойыңыз.
- Манжетті жалаңаш теріңізге қою үшін жеңдеріңізді жинаңыз.
- Қан қысымын өлшейтін манжеттің дұрыс орнатылғанына көз жеткізіңіз.
- Өлшеу кезінде сөйлеспеңіз.
Сондай-ақ, қан қысымын шамамен 3 минуттан кейін қайта өлшеген дұрыс. Қан қысымын екі рет өлшеу сіздің өлшеуіңіздің дұрыстығын тексеруге көмектеседі.
Егер екі оқылым арасында үлкен айырмашылық болса, үшінші оқылымда оқыңыз. Әр оқығаныңызды жазып алыңыз.
Сондай-ақ, бұл кеңестерді қоғамдық мониторды немесе медициналық кеңседе пайдаланбас бұрын пайдалануға болады. Дегенмен, медициналық кеңседе денсаулық сақтау маманына сәл басқа нұсқауларды орындау қажет болуы мүмкін.
Мысалы, қан қысымын өлшеу үшін тұру немесе жату сұралуы мүмкін. Бұл әдетте өлшеу үшін жасалады
Қан қысымының сау көрсеткіші дегеніміз не?
Сіздің қан қысымыңыз жүрек соғысы кезінде денеңізге итерілетін қанның күшін өлшейді.
Бірінші сан систолалық қысым деп аталады. Ол жүрек соғу кезінде қан тамырларындағы қысымды өлшейді. Екінші сан жүрек соғысы арасындағы қан тамырларындағы қысымды өлшейтін диастолалық қысым деп аталады.
Қан қысымының көрсеткіші сынап бағанының 120/80 миллиметрі (мм сын. бағ.) немесе одан төмен болса, сау деп саналады. Бұдан жоғары кез келген қан қысымы жоғары немесе қалыпты емес болып саналады.
Жоғары диапазондағы қан қысымының бір рет көрсеткіші алаңдаушылық туғызбайды, бірақ егер сіз үнемі жоғары көрсеткіштерді алып жатсаңыз, дәрігер сіздің сандарыңызды төмендетуге көмектесетін жоспар жасайды.
Қан қысымының жоғарылауы
- 120/80 – 129/80 мм Hg: Бұл диапазондағы көрсеткіштер жоғары болып саналады және гипертензияға дейінгі кезеңге түседі. Медицина қызметкері қан қысымын төмендетуге көмектесетін өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
- 130/80 – 139/89 мм рт.ст: Көрсеткіштер гипертонияның 1 сатысы болып саналады. Өмір салтын өзгерткеннен кейін көрсеткіштеріңіз жақсармаса, әсіресе жүрек ауруына шалдығу қаупі жоғары болса, сізге қан қысымына қарсы дәрі қабылдауды бастау қажет болуы мүмкін.
- 140/90 – 179/119 мм рт.ст: Бұл гипертензияның 2 сатысы болып саналады, бұл одан да ауыр жағдайды көрсетеді. Бұл кезеңде сіздің дәрігеріңіз қан қысымын сау диапазонға дейін төмендетуге көмектесетін бір немесе бірнеше дәрілерді ұсынады.
- 180/120 мм рт.ст немесе одан жоғары: Бұл диапазондағы қан қысымының көрсеткіші төтенше жағдай болып табылады және органның бұзылуына әкелуі мүмкін. Егер сіз бұл оқуды алсаңыз, сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
Қан қысымын өлшеу сіздің денсаулығыңызды бақылаудың пайдалы құралы болуы мүмкін. Орташа қан қысымының дәл бейнесін алу үшін жасай алатын ең маңызды қадамдардың бірі – оны күн сайын бір уақытта өлшеу.
Қан қысымын өлшемес бұрын босаңсығаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ өлшеуді жасамас бұрын тамақтанудан, ішуден немесе жаттығудан бас тартқан дұрыс.
Қан қысымыңызды күнделікті жазып алыңыз және кез келген өзгерістерді дәрігерге немесе денсаулық сақтау маманына хабарлаңыз, әсіресе жоғары көрсеткіштерді алсаңыз.
