Ұйқының бұзылуы дегеніміз не?
Ұйқының бұзылуы жалпы түрде сіздің ұйықтау қабілетіңізді нашарлататын немесе ұйқысыз сағаттарда ұйқышылдықты тудыратын физикалық немесе психологиялық мәселе ретінде анықталады. Әр адам мезгіл-мезгіл ұйқымен байланысты қиындықтарға тап болуы мүмкін. Дегенмен, сізде ұйқының бұзылуы болуы мүмкін, егер:
- Сіз үнемі ұйықтай алмайсыз
- Сіз түнде кем дегенде жеті сағат ұйықтасаңыз да, күндіз жиі шаршайсыз
- Сізде күндізгі тұрақты әрекеттерді орындау қабілеті төмендеген немесе нашар
Ұйқыдағы және/немесе күндізгі ұйқышылдықтағы қиындықтардың ықтимал себептерін зерттеп, оның шешімін табуға тырысу маңызды. Ұйқыңыздың сапасын бағалаудың және сізде ұйқының бұзылуы бар-жоғын білудің бір жолы – әртүрлі ұйқының бұзылуының сипаттамаларын білу және ұйқы режимін қадағалау.
Ұйқының бұзылуының кейбір ерекшеліктері
Төмендегі сипаттамалардың біреуі немесе бірнешеуіне тап болсаңыз, түнде дұрыс ұйықтай алмауыңыз мүмкін. Сен істейсің…
- Көлік жүргізу кезінде ұйықтап қалыңыз
- Белсенді емес кезде, мысалы, теледидар көргенде немесе кітап оқығанда сергек қалуға тырысасыз ба?
- Жұмыста, мектепте немесе үйде зейін қою немесе шоғырлану қиын ба?
- Жұмыста немесе мектепте өнімділік проблемалары бар ма?
- Көбінесе басқалар сіздің ұйықтап жатқаныңызды айтады ма?
- Есте сақтау қиын ба?
- Жауаптарыңыз баяулады ма?
- Эмоцияларыңызды басқару қиын ба?
- Күн сайын дерлік ұйықтау керек пе?
Ұйқысыздық үлгілерін қадағалаңыз
Ұйқының бұзылуы бар-жоғын анықтау үшін ұйқы күнделігін жүргізіп, дәрігермен ұйқыңыздың үлгілері мен сипаттамаларын талқылау арқылы ұйқы әдеттеріңізге назар аудару маңызды. Ұйқысыздықтың ұйқының бұзылуы немесе басқа мәселенің симптомы болуы мүмкін екенін ескеру маңызды. Ұйқысыздықтың себебі ұйқының бұзылуы, физикалық бұзылулар немесе психикалық бұзылулар болуы мүмкін. Ұйқының көптеген жиі кездесетін проблемаларын мінез-құлық емдеу әдістерімен және дұрыс ұйқы гигиенасына назар аудару арқылы емдеуге болады. Ұйқыңыз туралы алаңдаушылық туындаса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
