Сұр тасты елестетіңіз: ерекше, ұмытылатын және жақын жерде шашыраңқы сансыз басқаларға ұқсас. Тіпті ең ынталы коллекционер де бұл жартас туралы көп айта алмас еді.
Сондықтан, егер сіз назардан аулақ болғыңыз келсе, сұр тасқа айналу бұл туралы жақсы әдіс болып көрінуі мүмкін. Әрине, адамдар тасқа айнала алмайды, бірақ сұр шайқау идеясы осыдан шыққан.
Эллен Бирос, MS, LCSW, Суванидегі (Джорджия) терапевт сұр тербелуді манипуляциялық және қорлаушы адамдармен әрекеттесу әдісі ретінде сипаттайды. Бұған нарциссистикалық тұлғалық бұзылыстары немесе антисоциалды тұлғалық бұзылыстары бар адамдарды, сондай-ақ психикалық денсаулық диагнозы жоқ уытты адамдарды қамтуы мүмкін.
«Бұл стратегия манипуляциялық адаммен қарым-қатынас жасау кезінде ең қызықсыз және қызықсыз адамға айналуды қамтиды», – дейді Бирос.
Ол манипуляциялық мінезі бар адамдар драманы тамақтандыратындықтан, сіз неғұрлым көңілсіз және қызықсыз болып көрінсеңіз, соғұрлым олардың сізді манипуляциялау және басқару әрекеттеріне нұқсан келтіретінін түсіндіреді.
Егер сіз осы стратегияны қарастырып жатсаңыз, мына алты кеңесті есте сақтаңыз.
Оны қашан пайдалану керектігін біліңіз (және қашан қолданбау керек)
Досыңызды, отбасы мүшесін немесе серіктесіңіздің уытты немесе манипуляциялық мінез-құлқын тану сізге қарым-қатынасты қауіпсіз түрде тоқтату және байланысты үзу үшін қадамдарды бастауға түрткі болуы мүмкін.
Бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Мысалы, сізге олармен бірге тәрбиелеуді жалғастыру, оларды отбасылық жиналыстарда үнемі көру немесе олармен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.
Бұл жерде сұр сілкініс көмектесе алады. Барлық әрекеттесулеріңізді мүмкіндігінше қызықсыз ету арқылы сіз басқа адамға сізді манипуляциялау үшін пайдалана алатын кез келген нәрсені бермейсіз. Уақыт өте келе олар тырысуды тоқтатуы мүмкін.
Мэтт Морриссетт, Айдахо штатындағы Бойсе қаласындағы лицензиясы бар клиникалық кәсіби кеңесші, сондай-ақ сіз ажырасқан немесе кездесуден бас тартқан адам хабарды алмаған кезде сұр тербеліс көмектесетінін айтады.
Егер сіз қандай да бір себептермен олармен кейбір байланыста болу керек болса, әңгімеңізді толығымен ынталандырмау олардың қызығушылығын жоғалтып, әрі қарай жүруіне әкелуі мүмкін, деп түсіндіреді ол.
Егер сізді аңдыса немесе қауіпсіздігіңіз үшін басқаша қорқатын болсаңыз, сұр шайқауға сенбей, заңгерлік кеңес алып, құқық қорғау органдарын тартқан дұрыс.
Ештеңе ұсынба
Уытты және манипуляциялық адамдар жанжалда, толқуда және хаоста гүлдейді, деп түсіндіреді Бирос. Өзіңізді азырақ тартымды ету үшін, сіз әлдеқайда нәзік және қызықсыз болып көрінгіңіз келеді.
Егер олар сұрақтар қойса, сіз жауап беруден қашып құтыла алмайсыз, бетіңізді бос және жауабыңызды бұлыңғыр ұстаңыз. Бирос «жоқ» және «иә» орнына «мм-мм» немесе «у-у» деп жауап беруді ұсынады.
Жұмысқа қатысты сұрақтарға толық жауап беру қажет болса, жауабыңызды кез келген жеке пікірмен немесе эмоциямен толтырмау пайдалы. Бұл біреудің сізді айла-шарғы жасауға тырысуы мүмкін ұсақ-түйектерді түсінбеуіне көмектеседі.
Драма жасауды ұнататын әріптес: «Осы жаңа саясаттарға сене аласыз ба? Оларға қалай қарайсың?»
Сіз жұмысыңыздан басын көтермей немесе көз жанаспай-ақ иық көтеріп, «е» деп жауап беруіңіз мүмкін. Бұл беймәлім жауапты ұстану, тіпті олар сақталса да, сізде шынымен де қызықты ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін.
Ажыратыңыз және ажыратыңыз
«Сұр тербеліспен айналысқанда манипуляция жасайтын адаммен көзге түсуден аулақ болыңыз», – деп кеңес береді Бирос.
Көз тию эмоционалды байланысты жеңілдетуге көмектесетіндіктен, басқа әрекетке назар аудару немесе басқа жерде іздеу өзара әрекеттесуден эмоцияларды жоюға көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің ажырасу сезімін нығайтуға көмектеседі.
Уытты адамдар, әсіресе нарциссистік мінез-құлықпен өмір сүретін адамдар жиі назар аударады. Басқа әрекетке назар аудару арқылы сіз оларға қажет нәрсені бермейсіз деп хабар жібересіз.
Назарыңызды басқа жерге бағыттау сізді айла-шарғы жасау әрекеттерінен алшақтатуға көмектеседі. Уытты адамдар жауап алу үшін қатыгез және теріс ескертулер жасай алады және бұл шынымен де ренжітуі мүмкін. Бірақ басқа нәрсеге назар аудару эмоцияны көрсетуден аулақ болуға көмектеседі.
Өзіңізді алаңдататын жақын жерде жобаңыз немесе құжатыңыз болмаса, сүйікті орынға немесе сізді шынымен қызықтыратын адамға ойша көңіл бөлу арқылы жұмысты тоқтатуға болады.
Қажетті өзара әрекеттесулерді қысқартыңыз
Кейбір жағдайларда улы немесе қорлаушы адаммен тұрақты сөйлесу қажет болуы мүмкін. Мүмкін сіздің ата-анаңыздың немесе әріптесіңіздің нарциссисттік қасиеттері болуы мүмкін немесе сіз манипуляциялық бұрынғы адаммен бірге ата-анасыз.
Мұнда электронды немесе телефон арқылы байланысу жақсы жұмыс істеуі мүмкін, өйткені бұл стрессті тудыруы мүмкін және сұр жартастың қасбетін ұстауды қиындататын ұзақ әрекеттесулерден аулақ болуға мүмкіндік береді. Бірақ сұр тербеліс байланыстың кез келген түрі үшін жұмыс істей алады.
Жауаптарды мүмкіндігінше қысқа етіп, қосымша түсіндірместен «иә», «жоқ» немесе «білмеймін» сияқты сөздерді айтуды ұмытпаңыз.
Бірлескен ата-аналар кестесін басқарсаңыз, байланысты алу және әкету уақыттарымен шектеңіз.
Оларға не істеп жатқаныңызды айтпаңыз
«Айласыз адамға сіздің сұр шайқалып жатқаныңызды айтпаңыз», – дейді Бирос.
Сұр тербелістің мақсаты – басқа адамның сізге деген қызығушылығын өздігінен жоғалту. Егер олар сіздің өзіңізді әдейі түтіккен етіп көрсетуге тырысып жатқаныңызды түсінсе, олар бұл білімді одан әрі манипуляциялау және сізді басқаруға әрекет жасау үшін пайдалана алады.
Оларға техника туралы қандай да бір түсініктеме берудің орнына, оларды сізде эмоционалды байланысы жоқ бейтаныс адам ретінде қарауға тырысыңыз. Ешқандай міндетіңіз жоқ екенін немесе олармен қосымша ештеңе бөлісудің қажеті жоқ екенін еске түсіріңіз.
Бұл режимде көп уақыт жұмсау өміріңіздің басқа салаларында өз ойыңызды білдіру жолыңызға әсер етуі мүмкін, сондықтан сенетін адамдарға не істеп жатқаныңызды айту пайдалы болуы мүмкін.
Өзіңізді кемітуден аулақ болыңыз
Сұр шайқау кезінде өзіңізді жоғалтпау үшін қамқорлық жасау маңызды.
«Сұр тербеліс сіздің эмоцияларыңыз бен сезімдеріңізден ажыратуды талап етеді», – деп түсіндіреді Бирос. «Сондықтан диссоциация белгілерін сезіну немесе өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыздан толық ажырату мүмкін».
Сізге терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін, егер:
- сіз үшін маңызды адамдармен байланысу қиынға соғады
- өміріңіздегі позитивті, салауатты қарым-қатынаста өзіңізді көрсету қиынға соғады
- сіз өзіңіздің жеке басыңызды немесе өзін-өзі тануды жоғалтқандай сезінесіз
Мысалы, қарапайым киім кию немесе сыртқы келбетіңізге аз көңіл бөлу арқылы өзіңізді физикалық тұрғыдан азырақ қызықты ету үшін сыртқы түріңізді уақытша өзгерту пайдалы болып көрінуі мүмкін.
Бірақ Морриссетт бұл өзгерістер сіздің жеке басыңызды сезінуіңізге және өзін-өзі күшейтуге әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді. Кез келген физикалық өзгерістерді жасамас бұрын, сіздің нақты жағдайыңыз үшін ең пайдалы әдіс бойынша нұсқаулық ұсына алатын терапевтпен сөйлесуге көмектесуі мүмкін.
Зорлық-зомбылық жасайтын адаммен байланыста болу керек болғанда, әсіресе ол отбасы мүшесі немесе тең ата-ана болған кезде, психикалық денсаулық сақтау маманын тарту әрқашан дана. Терапевттер мен басқа мамандар сізге дұрыс күресу стратегияларын әзірлеуге көмектесе алады және сұр тербеліс немесе сіз қолданып жүрген кез келген әдіс көмектеспесе, басқа әдістерді зерттеу үшін сізбен бірге жұмыс істей алады.
Төменгі сызық
Уытты немесе эмоционалды түрде қорлайтын адамдармен қарым-қатынас жасау, жұмсақ тілмен айтқанда, өте қиын болуы мүмкін. Олар жиі өтірік айтуы, драма тудыруы немесе аргументтерді таңдауы мүмкін. Уақыт өте келе манипуляция тактикасы, мысалы, газды жарықтандыру және фактіні бұрмалау. сізді тоздыруы, өзін-өзі бағалауға әсер етуі және өзіңізге сұрақ қоюы мүмкін.
Уытты адамдармен қарым-қатынасты үзу көбінесе олардың эмоционалды зақымдануын жалғастырудан сақтайтын жалғыз әдіс болып табылады. Бірақ бұл мүмкін болмаған кезде, сұр тербеліс манипулятордың қызығушылығын жоғалтуға көмектесетін әдіс ретінде жұмыс істей алады. Егер олар сізден жұмсақ, эмоциясыз жауаптардан басқа ештеңе ала алмаса, олар бас тартуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
