Егер сіз темекі шегуді жақында тастаған болсаңыз, денсаулығыңызды бақылауға маңызды алғашқы қадам жасадыңыз.
Егер сіз темекіні тастауды ойласаңыз, сізде қандай артықшылықтар бар деген сұрақ туындауы мүмкін. Сіз қай топқа жатсаңыз да, ортақ алаңдаушылық бар: темекіні тастағаннан кейін өкпеңізді тазалай аласыз ба?
Өкпеңізді темекі шегуді бастағанға дейінгі қалпына келтірудің жылдам шешімі болмаса да, сіз соңғы темекі шегуден кейін өкпеңізді қалпына келтіруге көмектесетін нәрселер бар.
Өкпеңізді «өзін-өзі тазартуға» көмектесетін кейбір әдістерді қарастырайық.
Темекіні тастағаннан кейін өкпемді тазарта аламын ба?
Темекі шегуді тастағаннан кейін, сізде жиналған токсиндерден құтылу үшін өкпеңізді «тазартуға» ұмтылуыңыз мүмкін.
Бақытымызға орай, сіздің өкпеңіз өзін-өзі тазартады. Олар бұл процесті сіз соңғы темекі шегуден кейін бастайды.
Сіздің өкпеңіз – кейбір жағдайларда уақыт өте келе өзін-өзі қалпына келтіруге қабілетті керемет орган жүйесі.
Темекі шегуді тастағаннан кейін өкпеңіз баяу емделіп, қалпына келе бастайды. Олардың сауығу жылдамдығы сіз қанша уақыт темекі шегетініңізге және қаншалықты зақымдалғаныңызға байланысты.
Темекі шегу өкпеңізге екі түрлі тұрақты зақым келтіреді:
- Эмфизема. Эмфиземада өкпедегі альвеолалар деп аталатын шағын ауа қапшықтары бұзылады, бұл өкпенің бетін азайтады. Сонда өкпелер сіздің денеңізге қажет оттегімен алмасуға қабілетті емес.
- Созылмалы бронхит. Созылмалы бронхитпен альвеолаларға апаратын кішігірім тыныс жолдары қабынуға ұшырайды, бұл оттегінің альвеолаларға жетуіне жол бермейді.
Бұл жағдайлар бірге өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) ретінде белгілі.
Өкпеңізді тазартудың табиғи жолдары бар ма?
Жылдар бойы темекі шегуден болатын тыртықты немесе өкпенің зақымдануын қалпына келтірудің ешқандай жолы болмаса да, одан әрі зақымдануды болдырмау және өкпенің денсаулығын жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар.
Жөтел
Вашингтондағы Джордж Вашингтон медициналық факультетінің торакальды хирургия бөлімінің меңгерушісі, доктор Кит Мортманның айтуынша, темекі шегетін адамның өкпесінде шырыш көп жиналуы мүмкін. Бұл жинақтауды тоқтатқаннан кейін де сақталуы мүмкін.
Жөтел денеңізге артық шырыштан арылуға, кішігірім тыныс жолдарын бітеп тастауға және оттегі алу үшін ашуға көмектесу арқылы жұмыс істейді.
Жаттығу
Мортман физикалық белсенділіктің маңыздылығын да атап көрсетеді. Белсенді болу өкпенің жұмысын сақтау және жақсарту үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі болуы мүмкін.
Жай ғана сыртта серуендеу өкпеңіздегі ауа қапшықтарының ашық болуына көмектеседі. Егер бұл қапшықтар ашық қалса, олар оттегімен алмасуға және оны сіздің денеңізге қажет жерде алуға қабілетті.
Ластаушы заттардан аулақ болыңыз
Бұл ақылға қонымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ түтін, шаң, зең және химиялық заттарды болдырмау өкпенің сау жұмысын ынталандырады.
Сыртта уақыт өткізбес бұрын, ауа сапасы туралы есептерді алу үшін жергілікті метеостанцияны тексеріңіз. Егер бұл «жаман ауа күні» болса, көшеде көп уақыт өткізуден аулақ болуға тырысыңыз.
Жылы сұйықтықтарды ішіңіз
Американдық өкпе қауымдастығының мәліметтері бойынша, ылғалдану өкпе денсаулығы үшін маңызды. Күніне 64 унция су (8 унциялық сегіз кесе) ішу арқылы сіз өкпеңіздегі кез келген шырышты жұқа ұстайсыз, бұл жөтел кезінде одан құтылуды жеңілдетеді.
Шай, сорпа немесе тіпті жай ғана ыстық су сияқты жылы сусындарды ішу шырышты жұқартып, тыныс алу жолдарынан тазартуды жеңілдетуі мүмкін.
Жасыл шай ішіңіз
Зерттеулер жасыл шайдың өкпе ауруларының кейбір түрлерінің алдын алатын қабынуға қарсы қасиеттері бар екенін көрсетті.
Ішінде
Біраз steam қолданып көріңіз
Бу терапиясы шырышты жұқарту және тыныс алу жолдарындағы қабынуды азайту үшін су буын ингаляциялауды қамтиды.
2018 жылғы зерттеу COPD пациенттерінің шағын тобында бу маскасын қолдану олардың тыныс алуын айтарлықтай жақсартқанын көрсетті.
Науқастардың бұл тобында симптомдар дереу жеңілдегенімен, бу беруді тоқтатқаннан кейін олардың жалпы өкпе денсаулығында ешқандай өзгеріс байқалмағанын атап өту маңызды.
Қабынуға қарсы тағамдарды жеңіз
Шылым шегетін адамның өкпесі қабынуы мүмкін, бұл тыныс алуды қиындатады.
Қабынуға қарсы тағамдарға бай диетаны қолдану өкпенің қабынуын болдырмайтынын көрсететін ғылыми дәлелдер болмаса да,
Басқаша айтқанда, қабынуға қарсы тағамдарды жеу зиян тигізбейді. Қабынуға қарсы тағамдарға мыналар жатады:
- көкжидек
- шие
- cаумалдық
- қырыққабат
- зәйтүн
- бадам
Темекі шегуді тастауға көмек іздеу
Темекі шегуден бас тарту туралы шешім қабылдау сіздің денсаулығыңызды бақылауға алудың маңызды алғашқы қадамы болып табылады. Есіңізде болсын, сіз жалғыз емессіз! Қолдау алу үшін мына ресурстарға хабарласыңыз:
- Темекі тұтынуды және тәуелділікті емдеу қауымдастығы
- Американдық өкпе қауымдастығының темекі шегуден еркіндік бағдарламасы
- Smokefree.gov
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының темекі шегу және денсаулық жөніндегі кеңсесі 1-800-ҚАЗІР ШЫҒУ
Сіз темекі шегетін кезде өкпеңізге не болады?
Алдымен, өкпенің қалай жұмыс істейтіні туралы сөйлесейік. Сіз дем алған кезде ауа тыныс алу жолыңызға (трахея) енеді, содан кейін ол бронхтар деп аталатын екі тыныс алу жолына бөлінеді, олардың әрқайсысы өкпеңіздің біріне апарады.
Содан кейін бұл бронхтар өкпеңіздегі ең кішкентай тыныс жолдары болып табылатын бронхиолалар деп аталатын кішігірім тыныс жолдарына бөлінеді. Сол бронхиолалардың әрқайсысының соңында альвеола деп аталатын шағын ауа қапшықтары болады.
Темекі шегу кезінде сіз 600-ге жуық әртүрлі қосылыстарды жұтасыз. Бұл қосылыстарды бірнеше мың химиялық заттарға бөлуге болады, олардың көпшілігі қатерлі ісік тудыратыны белгілі.
Темекі түтіні денеңіздің барлық жүйесіне әсер етуі мүмкін. Міне, кейбір мысалдар:
- Жүрек. Қан тамырлары тарылып, қанның оттегінің дененің қалған бөлігіне айналуын қиындатады. Бұл сіздің жүрегіңіздің жұмысын күшейтеді.
- Ми. Никотинді алып тастау сізді шаршатып, зейінді шоғырландыра алмайтындай сезінуі мүмкін.
- Тыныс алу жүйесі. Өкпе қабынуы және тоқырауы мүмкін, бұл тыныс алуды қиындатады.
- Репродуктивті жүйе. Уақыт өте темекі шегу бедеулікке және жыныстық қатынастың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Темекі шегетін адамдардың болашағы қандай?
Темекі шегетін адамдарда көптеген созылмалы аурулардың даму қаупі жоғары, соның ішінде:
- жүрек ауруы
- қант диабеті
- Жоғарғы қан қысымы
- кейбір қатерлі ісіктер
- ӨСОА
Осы және басқа темекі шегуге байланысты аурулар сіздің өмір сүру ұзақтығы мен өмір сүру сапасына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Темекіні тастаған адамдардың болашағы қандай?
Міне, сіз соңғы темекі шегуден кейін не болатынын сипаттаңыз.
Темекіні тастаған кезде не болады
| Соңғы темекіден кейінгі уақыт | Артықшылықтары |
|---|---|
| 20 минут | Жүрек соғу жиілігі мен қан қысымыңыз қалыпты деңгейге оралады. |
| 12 сағат | Көміртегі тотығы деңгейлері қалыпты жағдайға оралады. |
| 48 сағат | Дәм және иіс сезуіңіз жақсара бастайды. |
| 2 апта | Өкпеңіздің қызметі жақсара бастайды. Сіз бұрынғыдай тыныссыз емес екеніңізді байқай аласыз. |
| 1 ай | Кез келген жөтел немесе ентігу азая бастайды. |
| 1 жыл | Сіз тыныс алуыңыз бен жаттығуларға төзімділіктің күрт жақсарғанын байқай бастайсыз. |
| 3 жыл | Сіздің инфаркт қаупіңіз темекі шекпейтін адамның қаупіне дейін төмендейді. |
| 5 жыл | Өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупі темекі шегетін кезіңізбен салыстырғанда екі есе азаяды. |
Төменгі сызық
Темекі шегуді тастау туралы шешім қабылдау – сіз қабылдайтын ең маңызды (және ең жақсы!) шешімдердің бірі. Сіз соңғы темекіні шегуді аяқтағаннан кейін, өкпеңіз өзін-өзі тазарту үшін жұмыс істей бастайды.
Темекі шегуді тастау өте қиын, бірақ сіз мұны түсіндіңіз.
Темекі шегуден бас тартқаннан кейін өкпеңізді тазартудың бірде-бір сенімді жолы болмаса да, өкпенің денсаулығын жақсарту үшін жасай алатын нәрселер бар.
