Бұл майлардың екеуі де сіздің денеңіздің қызметі үшін маңызды болғанымен, екеуінің де (немесе екеуінің де) шамадан тыс көп болуы денсаулықтың ауыр жағдайларын тудыруы мүмкін.
Жүрек денсаулығы жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі болып табылады, ал холестерин мен триглицеридтердің деңгейлері жүрек денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады.
Бұл екі май сіздің денеңізде жасалады және сіз жейтін тағамда кездеседі. Асқорыту және жасуша құрылысы сияқты маңызды күнделікті дене функциялары үшін сізге холестерин мен триглицерид қажет. Дегенмен, кез келген заттың шамадан тыс көп мөлшері сіздің артерияларыңызды зақымдауы және жүрек ауруларына әкелуі мүмкін.
Бұл жүрекке қатысты деңгейлерді бірге ойлау әдеттегідей болғанымен, триглицеридтер мен холестерин бірдей емес. Екеуі де жоғары болуы мүмкін, екеуі де сау болуы мүмкін немесе біреуі сау диапазонда, екіншісі жоғары болуы мүмкін. Өйткені, олар әртүрлі факторлардың әсерінен туындауы және төмендеуі мүмкін.
Триглицеридтердің холестериннен айырмашылығы неде?
Триглицеридтер мен холестерин – бұл сіздің қаныңызда айналатын липидтердің екі түрі. Сіздің денеңіз оларды әртүрлі жолдармен пайдаланады.
Холестерин сіздің қаныңызда және сіз жейтін тағамда болады. Ол кейбір гормондары бар жасушаларды құруға көмектеседі. Ол сіздің бауырыңызда жасалады және сіздің денеңіз тағамды қорыту және майды сіңіру үшін қажет. Артерияларыңызда тым көп холестерин жиналса, оны бляшка деп атайды.
Триглицеридтер сіздің денеңізде және сіз жейтін тағамда кездеседі. Тамақ ішкен кезде бірден пайдаланбайтын артық калориялар кейінірек пайдалану үшін триглицеридтерге айналады. Триглицеридтердің көпшілігі май жасушаларында сақталады және теріңіздің астына жиналады, бірақ кейбіреулері ішкі ағзаларыңыздың айналасында айналады. Артық триглицеридтер артерия қабырғаларын қалыңдатуы немесе қатайтуы мүмкін.
Қайсысы қауіпті: триглицеридтер холестеринге қарсы ма?
Сіздің денеңізге күнделікті функцияларды орындау үшін холестерин мен триглицеридтер қажет. Дегенмен, олардың жоғары деңгейі сіздің денсаулығыңызға елеулі қауіп төндіруі мүмкін.
А
Жоғары холестерин артерияларда жиналып, атеросклероз деп аталатын жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл жағдай қан ағымын шектейді және инфаркт пен инсультке әкелуі мүмкін. А
Триглицеридтердің жоғары деңгейінің холестеринге қарсы әсері
Жоғары триглицеридтер де, жоғары холестерин де жүректің денсаулығына әсер етуі мүмкін. Жоғары холестерин деңгейі мыналарға әкелуі мүмкін:
- атеросклероз
- инсульт
- жүрек ұстамасы
- перифериялық артерия ауруы
- жүрек жетімсіздігі
- өтпелі ишемиялық шабуыл
- коронарлық артерия ауруы қаупінің жоғарылауы
Жоғары холестерин сияқты, жоғары триглицерид көптеген ауыр денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін, мысалы:
- атеросклероз
- жүрек жетімсіздігі
- инсульт
- жүрек ұстамасы
- панкреатит
- бүйрек жеткіліксіздігі
- ұйқы безінің қатерлі ісігі
- қант диабеті
- метаболикалық синдром
- қалқанша безінің жағдайы
- бауыр ауруы
- бүйрек ауруы
Триглицеридтерді азайту және холестеринді азайту
Холестерин мен триглицерид деңгейін төмендетуге көмектесетін дәрі-дәрмектер бар, бірақ көбінесе өмір салтын өзгерту салауатты диапазонда қалу үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Сіз триглицеридтерді төмендете аласыз:
- Алкогольді шектеу: Алкоголь триглицеридтерді жоғарылатуы мүмкін.
- Көмірсуларды азайту: Көмірсулар мен қанттарда жоғары тағамдар артық калорияларды қабылдауды жеңілдетеді және олар артық триглицеридтерге әкелуі мүмкін.
- Дене дайындығын арттыру: Жаттығу денеңізге артық калорияларды пайдалануға көмектеседі.
- Жоғары талшықты және тұтас дәнді тағамдарды жеу: Бұл тағамдар қанықтырады және жүрекке пайдалы.
- Салауатты майларды таңдау: Денсаулыққа пайдалы тағамдарға зәйтүн майы мен авокадо сияқты таңдау кіреді.
Сіз холестеринді төмендете аласыз:
- Темекіні тастау: Темекі шегу мен жоғары холестерин бір-бірімен байланысты.
- Орташа дене салмағына қол жеткізу немесе сақтау: Семіздік жоғары холестеринмен байланысты.
- Төмен холестеринді таңдау: Бұған майсыз ет, балық, бұршақ және майы аз сүт сияқты тағамдар кіреді.
- Көкөністер мен жемістерді көбірек жеу: Жемістер мен көкөністер жүрекке пайдалы және холестеринді азайтады.
Жүрек-денсаулық туралы біліміңізді жалғастырыңыз
Жүрек денсаулығы туралы көбірек білу үшін мына басқа мақалаларды оқуға болады:
- Ыстыққа пайдалы 28 кеңес
- Жүрек денсаулығына арналған ең жақсы жаттығулар
- Жүрек ауруы туралы білуіңіз керек барлық нәрсе
- Отбасылардағы жүрек ауруларына арналған нұсқаулық
- Жүрек ауруына тестілеуден өту керек пе?
- Инфаркттан аман қалғаннан кейін не істеу керек
- Аспирин инфаркттың алдын алады ма?
Холестерин мен триглицеридтердің екеуі де сіздің денеңізде айналатын майлар және олар дененің сау жұмысы үшін маңызды. Кез келген майдың тым көп болуы сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жүрекке қауіпті.
Бұл екеуі өте ұқсас болғанымен, айырмашылықтары бар. Холестерин майды сіңіру, жасуша құрылысы және гормондарды өндіру сияқты дене функциялары үшін өте маңызды. Триглицеридтер сіздің денеңіз оларды кейінірек энергияға пайдалана алатындай етіп жеген тағамнан артық калорияларды сақтау үшін қолданылады.
Жүрекке пайдалы тағамдарды жеу, темекі шегуден бас тарту, алкогольді тұтынуды азайту, дұрыс салмақты сақтау және жаттығуларды арттыру сияқты өмір салтын өзгерту холестерин мен триглицеридтерді азайтуға көмектеседі.
