Жоғары қан қысымы сирек байқалатын белгілерге ие. Бірақ емделмеген жағдайда қан қысымының жоғарылауы инфаркт және инсульт сияқты күрделі проблемалар қаупін арттырады. Бұл мақалада қан қысымының жоғарылауына жол бермеуге болатын әрекеттер ұсынылады.
Біздің елдегі ересектердің шамамен үштен бірінде қан қысымы жоғары, дегенмен көптеген адамдар мұны білмейді.
Қан қысымыңыздың жоғары немесе жоғары емес екенін анықтайтын жалғыз әдіс – оны өлшеу.
Қан қысымы 2 санымен өлшенеді. Систолалық қысым (жоғары сан) – бұл жүрегіңіздің денеңізді қанды айдайтын күші.
Диастолалық қысым (төменгі сан) – бұл қан тамырларындағы қан ағымына төзімділік.
Екі сан да сынап миллиметрімен өлшенеді (мм сынап бағанасы).
жоғары қан қысымы 140/90 мм.сын.бағ немесе одан жоғары деп саналады (немесе 80 жастан асқан болсаңыз 150/90 мм.сын.бағ немесе одан жоғары)
идеалды қан қысымы, әдетте, 90/60 мм рт.ст. және 120/80 мм рт.ст. аралығында деп саналады
120/80 мм рт.ст. және 140/90 мм рт.ст. аралығындағы қан қысымы бақылауда ұстап тұруға шаралар қабылдамасаңыз, қан қысымының жоғарылау қаупі бар дегенді білдіреді.
Әр адамның қан қысымы сәл өзгеше болады. Сіз үшін төмен немесе жоғары деп саналатын нәрсе басқа біреу үшін қалыпты болуы мүмкін.
Қан қысымын болдырмайтын өмір салты мен үйдегі емдеу құралдары
Өмір салтын өзгерту қан қысымын жоғарылататын дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз да, қан қысымын бақылауға және алдын алуға көмектеседі. Мұнда сіз не істей аласыз:
- Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Жүрекке пайдалы диета ішіңіз. Жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді дақылдарға, құс етіне, балыққа және майсыз сүтті тағамдарға баса назар аударатын гипертонияны тоқтату үшін диеталық тәсілдерді қолданып көріңіз (DASH). Жоғары қан қысымын болдырмауға және бақылауға көмектесетін калийді көп жеңіз. Қаныққан майды және транс-майды азырақ қолданыңыз.
- Диетадағы тұзды азайтыңыз. Натрийді күніне 2300 миллиграмнан (мг) аз немесе одан азға дейін шектеуді мақсат етіңіз. Тәулігіне 1500 мг немесе одан аз натрийді қабылдау ересектердің көпшілігі үшін өте қолайлы. Сондай-ақ, консервіленген сорпа немесе мұздатылған түскі ас сияқты өңделген тағамдардағы тұздың мөлшеріне назар аударған жөн.
- Салмақ салмағын сақтаңыз. Денсаулықты дұрыс сақтау немесе артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту қан қысымының жоғарылауын бақылауға және денсаулыққа байланысты проблемалар қаупін азайтуға көмектеседі. Сіз арықтаған әрбір килограммен (шамамен 2,2 фунт) артериялық қысымды 1 мм сынап бағанасына төмендете аласыз.
- Дене белсенділігін арттыру. Тұрақты физикалық жаттығулар қан қысымын төмендетуге, стрессті басқаруға, денсаулығыңыздағы бірнеше проблемалар қаупін азайтуға және салмағыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі. Аптасына кемінде 150 минут орташа аэробты белсенділікті немесе аптасына 75 минут күшті аэробты белсенділікті немесе орташа және жігерлі белсенділікті мақсат етіңіз. Мысалы, аптаның көптеген күндерінде шамамен 30 минут жылдам жүруге тырысыңыз. Немесе интервалды жаттығуды қолданып көріңіз, онда сіз қарқынды белсенділіктің қысқа серпілісін жеңіл қалпына келтірудің қысқа кезеңдерімен ауыстырасыз. Бұлшықетті күшейтетін жаттығуларды аптасына кемінде екі күн жасауға бағыттаңыз.
- Алкогольді ішуді шектеңіз. Дені сау болса да, алкогольді ішу қан қысымын көтеруі мүмкін.
- Темекі шекпеңіз. Темекі қан тамырларының қабырғаларын зақымдап, тамырларда бляшек түзілу процесін жылдамдатуы мүмкін. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігерден темекіні тастауға көмектесуін сұраңыз.
- Стресті басқарыңыз. Мүмкіндігінше стрессті азайтыңыз. Бұлшықетті релаксация, терең тыныс алу немесе медитация сияқты салауатты күрес әдістерін қолданыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар мен көп ұйықтау да көмектесе алады.
- Үйде қан қысымыңызды бақылаңыз. Үйдегі қан қысымын бақылау сізге қан қысымыңызды жақындатуға, дәрі-дәрмектің жұмыс істейтінін немесе көмектеспейтінін көрсетуге, сізді және дәрігеріңізді ықтимал асқынулар туралы ескертуге көмектеседі. Үйдегі қан қысымын бақылау дәрігерге барудың орнын басар емес, үйдегі қан қысымын бақылаушыларда кейбір шектеулер болуы мүмкін. Егер сіз қалыпты нәтиже алсаңыз да, дәрігермен алдын-ала сөйлеспей, дәрі-дәрмектерді тоқтатпаңыз немесе өзгертпеңіз немесе диетаңызды өзгертпеңіз. Егер сіздің қан қысымыңыз бақылауда болса, дәрігерге оны қаншалықты жиі тексеру керектігін тексеріңіз.
- Релаксация немесе баяу, терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Релаксацияға көмектесу үшін терең, баяу тыныс алуға машықтаныңыз. Баяу, терең тыныс алуға ықпал ететін кейбір құрылғылар бар. Американдық жүрек ассоциациясының мәліметтері бойынша, құрылғымен басқарылатын тыныс алу қан қысымын төмендетуге арналған есірткіге қарсы емес ақылға қонымды нұсқа болуы мүмкін, әсіресе мазасыздық артериялық қысыммен бірге жүрсе немесе стандартты емдеу жақсы жол берілмесе.
- Жүктілік кезіндегі қан қысымын бақылау. Егер сіз қан қысымы жоғары әйел болсаңыз, дәрігермен жүктілік кезінде қан қысымын қалай басқаруға болатынын талқылаңыз.
Баламалы терапия
Диета мен жаттығу қан қысымын төмендетудің ең қолайлы тактикасы болғанымен, кейбір тағамдық қоспалар оны төмендетуге көмектеседі. Алайда, ықтимал пайдасын анықтау үшін көбірек зерттеу қажет. Бұл тағамдық қоспаларға:
- Талшық, мысалы, аққұба псиллиумы және бидай кебегі
- Магний, кальций және калий сияқты минералдар
- Фолий қышқылы
- Какао, коэнзим Q10, L-аргинин немесе сарымсақ сияқты азот оксидін жоғарылататын немесе қан тамырларын кеңейтетін (вазодилататорлар) диеталық қоспалар немесе өнімдер.
- Майлы балықтарда, жоғары дозалы балық майы қоспаларында немесе зығыр тұқымында кездесетін Омега-3 май қышқылдары
Кейбір зерттеулер D дәрумені қан қысымын төмендете ала ма, жоқ па екенін зерттейді.
Бұл қоспаларды тамақтану рационына қосу жақсы болғанымен, сіз қосымша таблетка немесе қосымша капсула іше аласыз. Қан қысымын емдеуге осы тағамдық қоспалардың кез-келгенін қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір тағамдық қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесіп, зиянды жанама әсерлер тудыруы мүмкін, мысалы, қан кету қаупі өлімге әкелуі мүмкін.
Сіз сондай-ақ босаңсуыңызға және стресс деңгейіңізді төмендетуге көмектесетін терең тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерімен айналысуға болады. Бұл тәжірибелер сіздің қан қысымыңызды уақытша төмендетуі мүмкін.
Күресу және қолдау
Жоғары қан қысымы сіз емдейтін, содан кейін елемейтін проблема емес. Бұл сіздің өміріңіздің соңына дейін бақылауыңыз керек медициналық жағдай. Қан қысымын бақылауда ұстау үшін:
- Дәрілерді дұрыс қабылдаңыз. Егер жанама әсерлер немесе шығындар қиындық тудырса, дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз. Дәрігерден басқа нұсқалар туралы сұраңыз.
- Дәрігерлерге жүйелі түрде баруды жоспарлау. Артериялық қысымды ойдағыдай емдеу үшін командалық күш қажет. Сіздің дәрігер мұны жалғыз жасай алмайды, сіз де жасай алмайсыз. Қан қысымын қауіпсіз деңгейге жеткізу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз және оны сол жерде ұстаңыз.
- Салауатты әдеттерді қабылдаңыз. Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз, артық салмақтан арылыңыз және жүйелі түрде физикалық жаттығулар жасаңыз. Алкогольді ішуді шектеңіз. Темекі шегуден бас тартыңыз.
- Стресті басқарыңыз. Қосымша тапсырмаларға «жоқ» деп айтыңыз, жағымсыз ойларды босатыңыз, жақсы қарым-қатынасты сақтаңыз, шыдамды және оптимист болыңыз.
Өмір салтын өзгертуге бейімделу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз жоғары қан қысымының белгілерін көрмесеңіз немесе сезінбейтін болсаңыз. Егер сізге ынталандыру қажет болса, бақыланбайтын жоғары қан қысымымен байланысты тәуекелдерді есте сақтаңыз. Бұл сіздің отбасыңыз бен достарыңыздың қолдауына жүгінуге көмектеседі.
.
