Дабыл өшеді. Сен отырасың, көзіңді уқалайсың, төсектен тұрасың да, кофе қайнатып, ұлыған мысықты тамақтандыру үшін ас үйге қарай секеңдейсің.
Он минуттан кейін мысық мықырып жатыр және сіз кофенің бірінші жұтымын ішіп отырғаныңызда — дабыл қайтадан өшеді.
Төсекте жатып, сіз бұл жолы шынымен ояусыз ба деп ойлайсыз, бәлкім, тұру үшін қимыл жасамас бұрын өзіңізді шымшып алатын шығарсыз.
Жалған ояту сіз шынымен ұйықтап жатқан кездегі «оянудың» оғаш тәжірибесін білдіреді. Ол сізді алаңдатып, абдырап қалдыратын жарқын, шынайы суреттерді қамтуы мүмкін.
Кейбір адамдар сонымен қатар бір уақытта ұялы армандарды немесе бірнеше жалған оятуды бастан кешіреді.
Бұл ұйқының сал ауруымен бірдей ме?
Ұйқының салдануы, әдетте ұйықтай бастағанда немесе оянғанда пайда болады, бұл жалған оятумен бірдей емес.
Зерттеулер көрсеткендей, біреуді бастан кешірген көптеген адамдар екіншісін жиі сезінеді.
Ұйқының сал ауруымен сіз қысқаша сөйлеу немесе бұлшықеттеріңізді жылжыту мүмкіндігін жоғалтасыз. Сондай-ақ тыныс алуыңыз қиын болуы мүмкін.
Кейбір адамдар ұйқының салдану эпизодымен де галлюцинация жасайды. Бөлмеңізде сізбен бірге басқа біреу немесе төсегіңізде ұстап тұрғандай көрінуі мүмкін.
Ұйқының салдануының жалған оянудан басты айырмашылығы – ұйқының салдануы сіз армандаған кезде емес, ояу болған кезде болады.
Ұйқының салдануы әдетте жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысынан ояулыққа ауысқанда пайда болады. Сіздің миыңыз оянады, бірақ бұлшық еттеріңіз REM ұйқысы кезіндегідей уақытша сал болып қалады.
Олар жаман нәрсе болады дегенді білдіре ме?
Жоқ, бірақ сіз бастан өткерген жалған ояту түріне байланысты жаман нәрсенің келе жатқанын сезінуіңіз мүмкін.
Зерттеуші, PhD докторы Селия Гриннің «Ашық түс көру: Ұйқыдағы сана парадоксы» атты кітабында жалған оятудың екі негізгі түрі бар екенін айтады:
- 1 түрі. 1 типті жалған ояту өте қарапайым жолмен жүреді. «Оянғаннан» кейін сіз әдеттегідей әрекеттерді жасайсыз. Бұл түр жиі қорқынышты сезінбейді, дегенмен сіз шынымен оянғаннан кейін бағдарсыз немесе аздап күйзелуіңіз мүмкін.
- 2 түрі. Бұл түрдің көмегімен сіз алдын ала болжау сезімімен оянуыңыз немесе біртүрлі немесе жаман нәрсе болатынына сенімді болуыңыз мүмкін. Жалған оятудың бұл түрі ұйқының сал ауруына ұқсауы мүмкін, әсіресе түсіңізде оянып, қозғала алмасаңыз немесе бөлмеңіздегі зиянды заттардың қандай да бір түрінен құтыла алмасаңыз. Қашан сен істеу оян, дегенмен, сіз қалыпты қозғала аласыз.
2 типті жалған оятулар жүйкені тоздыруы мүмкін болғанымен, олардың іс жүзінде жаман нәрсе болатынын білдіретін дәлелдері жоқ.
Оның анық арманға қалай қатысы бар?
Ашық түс көру және ұйқының сал ауруына ұқсас, жалған оятулар ұйқы мен сергектік арасындағы гибридті немесе қабаттасатын күйлердің бірі болып саналады.
Жалған оятуды бастан өткерген көптеген адамдар да ашық түс көреді.
Ашық түсте сіз армандап жатқаныңызды түсінесіз. Бұл білім сізге айналаңызды бақылауға және тіпті арманның бағытын өзгертуге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ анық армандардың әдетте жалған оятулармен аяқталатынын көрсететін кейбір дәлелдер бар. Сіз тіпті «оянуыңыз» мүмкін және шынымен оянғанға дейін басқа біреуге арманыңызды сипаттай бастай аласыз.
Жалған ояту анық арманға айналуы мүмкін, әсіресе сіз шындықтан аздап ерекшеленетін кейбір бөлшектерді байқай бастасаңыз.
Мысалы, жиһазыңыз әдеттегі жерде болмауы мүмкін, шамыңыз қосылмауы мүмкін немесе кітапты ашып, ешбір сөзді оқи алмайтыныңызды байқайсыз.
Сіз шынымен ояу емессіз деп күдіктенсеңіз, арманыңызды қандай да бір жолмен басқаруға немесе өзіңізге оянуды айтуға тырысуыңыз мүмкін.
Оның болуына не себеп болады?
Бүгінгі күнге дейін жалған оятулар туралы көп зерттеулер жүргізілген жоқ және сарапшылар олардың не себеп болғанын әлі анықтаған жоқ. Ұйқының сал ауруы сияқты, олар REM ұйқысының бұзылуына қатысты болуы мүмкін.
Жалған оятулардың бірнеше ұсынылған түсіндірмесі мыналарды қамтиды:
-
ұйқысыздық және апноэ сияқты ұйқының бұзылуы
- күту немесе белгілі бір себеппен ерте ояну керек екенін білу
- сізді толығымен оятпай, ұйқыңызды бұзатын шу және басқа да бұзылулар
Күнделікті өмірдегі күйзеліс пен мазасыздық ұйқыға әсер етуі мүмкін және сіздің арманыңызда пайда болуы мүмкін.
Егер сіз оянғаннан кейін көп ұзамай болатын нәрсеге алаңдасаңыз, сіз оянуды және стресстік оқиғаға қарсы тұруды армандай аласыз. Бұл стресстік оқиғалар мыналарды қамтуы мүмкін:
- қиын емтихан
- тіс дәрігерінің қабылдауы
- жұмыс сұхбаты
Протосана теориясы
2011 жылғы зерттеулер жалған оятудың тағы бір ықтимал түсіндірмесін ұсынады.
Арманның протосанасының теориясына сәйкес, сіздің миыңыз REM ұйқысы кезінде сіздің күнделікті әлеміңіздің ішкі көрінісін пайдалана отырып, санаға дайындалады.
Бұл модель сіздің армандарыңыз үшін бастапқы орын ретінде қызмет етеді, деп болжайды теория. Бірақ армандардың көпшілігінде басқа да көптеген элементтер бар, олар оларды әлдеқайда шынайы емес етеді.
Ұшу, құлау және басқа да сюрреальді оқиғалар сияқты әдеттегі армандарды көруден сақтандыратын REM ұйқысы кезінде жоғары қозу немесе жоғары сергектік жалған оятулар болуы мүмкін.
Оның орнына, армандар таныс қоршаған орта туралы нақтырақ естеліктерге және әдеттегі күнделікті тәртіпке сүйенуі мүмкін.
Маған алаңдау керек пе?
Олар қаншалықты біртүрлі сезінсе де, жалған оятулар әдетте медициналық алаңдаушылық туғызбайды. Олардың кез-келген физикалық немесе психикалық денсаулық жағдайының симптомы ретінде пайда болатынын көрсететін ешқандай дәлел жоқ.
Бұл сіздің ұйқыңызды үнемі бұзатын кез келген әдеттен тыс оқиғаны қарастырған жөн. Жалған оятулар басқа да белгілермен бірге болуы мүмкін, олардың себебі неғұрлым ауыр.
Төмендегі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігермен немесе ұйқы маманымен сөйлесіңіз:
-
ұйықтап кету немесе ұйықтап кету қиын
-
төсекте бірнеше сағаттан кейін шаршау немесе сарқылу
- күндізгі ұйқышылдық
- жиі қорқынышты армандар
Әр түнде алатын ұйқыңызды жақсарту жалған ояту жиілігін азайтуға көмектеседі. Мұнда жақсы ұйқы үшін кейбір жалпы нұсқаулар берілген:
- Ұйықтар алдында кем дегенде 1 сағат бұрын телефонды және басқа электрониканы өшіріңіз.
- Қанша ұйқы қажет екенін анықтау үшін біздің ұйқы калькуляторын пайдаланыңыз.
- Ұйықтар алдында демалуға уақыт бөліңіз.
Мазасыздық пен депрессия сияқты психикалық денсаулыққа қатысты мәселелер де армандардың бұзылуына ықпал етіп, ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
Бір-екі аптадан кейін жақсармайтын психикалық денсаулық белгілері үшін терапевтке хабарласқан дұрыс, әсіресе көңіл-күйдің өзгеруі физикалық денсаулық белгілерімен бірге, мысалы, ұйқы әдеттеріндегі өзгерістер болса.
Төменгі сызық
Жалған оятулар, әсіресе олар жиі орын алса, өте мазасыз сезінуі мүмкін. Төсектен бір рет, екінші рет (немесе үшінші немесе төртінші) тұру өте қиын.
Барлық армандар сияқты, жалған оятулар ақырында аяқталады. Егер олар үнемі тітіркендіргіш болса немесе тыныш ұйықтауға кедергі келтірсе, ұйқы маманымен сөйлесу жақсы нұсқа болуы мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
