Ештеңе істегіңіз келмегенде істеу керек 10 нәрсе

1. Онымен айналдырыңыз

Кейде ештеңе істегісі келмеу сіздің ақылыңыз бен денеңіздің үзіліс сұрау тәсілі болып табылады.

Егер сіз жақында өзіңізді шектен тыс итермелеп жатсаңыз, шаршау шегіне жеткенше осы қоңырауға құлақ асыңыз.

Бұл жағдайда өзін-өзі жанашырлық маңызды. Өзіңіздің ауыр жұмысыңызды мойындаңыз, содан кейін өзіңізге біраз үзіліс жасауға рұқсат беріңіз. Ұйықтаңыз, сүйікті әлеуметтік медиа қолданбаңызды айналдырыңыз немесе сүйікті көрпеңізбен және үй жануарыңызбен бірге бүктеңіз – кез келген нәрсе оңай және босаңсытады.

2. Сыртқа шығыңыз

Сыртта жеңіл физикалық белсенділікпен айналысу – тіпті блоктың айналасында 10 минуттық серуендеу болса да – көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге көмектеседі.

Сіз жай ғана орындықта отырсаңыз да, табиғатта уақыт өткізудің пайдасы болуы мүмкін.

Ортаңызды өзгерту сүйікті кофеханаға бару сияқты басқа бірдеңе жасауға ынталандыруы мүмкін. Олай болмаса да, сыртта біраз уақыт өткізу сізге күннің қалған бөлігін диванда өткізуді жақсы сезінуге көмектесуі мүмкін.

3. Эмоцияларыңызды сұрыптаңыз

Сіздің эмоционалдық күйіңізді зерттеу неліктен ештеңе істегіңіз келмейтінін түсінуі мүмкін. Бұл, әсіресе, бірнеше күннен артық көп нәрсе істегіңіз келмесе, пайдалы болуы мүмкін.

Өзіңізді сезінесіз бе деп сұраңыз:

• бір нәрсеге алаңдау, уайымдау немесе қобалжу

• ашулы немесе ренжіген

• қайғылы немесе жалғыздық
• үмітсіз
• өзіңізден ажыратылған немесе ажыратылған

Жоғарыда аталған эмоциялардың кез келгені сіздің ойларыңызды алып, басқа бірдеңе жасау туралы ойлауды қиындатады.

Өзіңіздің көңіл-күйіңіз туралы жеңіл күнделікке жазып көріңіз, тіпті егер шыққан нәрсе мағынасыз болса да.

Егер сіз бұған шыдасаңыз, осы эмоциялардың кейбірін белгілі бір себептермен байланыстырып көріңіз. Жұмыстағы өзгерістер сізді алаңдатады ма? Таңдаулы жаңалықтар қолданбасын айналдыру сізді болашаққа деген үмітсіз сезінді ме?

Бұл эмоциялардың астарында не жатқанын анықтау әлеуетті шешімдерді табуға немесе кейбір нәрселер сіздің бақылауыңыздан тыс екенін қабылдауға көмектеседі.

4. Медитация

Әрине, медитация болып табылады бірдеңе жасау. Бірақ мұны ақылмен, мақсатты түрде ештеңе істемеу тұрғысынан ойлауға тырысыңыз.

Бұл әрқашан оңай емес, әсіресе басында. Ол сізді барлық эмоцияларыңызбен, тіпті қайғылы эмоцияларыңызбен көбірек байланыстыра алады. Бірақ бұл сізге оларды байқап, өзіңізді сынамай немесе сізді төмен түсіруіне жол бермей қабылдауға көмектеседі.

Байқап көруге дайынсыз ба? Міне, қалай бастау керек.

5. Досыңызға хабарласыңыз

Сіз ештеңе істегіңіз келмегенде, досыңызбен сөйлесу кейде көмектесуі мүмкін. Әртүрлі достар әртүрлі жолдармен көмектесуге тырысуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіздің жағдайыңызға сәйкес досыңызға хабарласыңыз.

Міне, бірнеше нұсқау:

• Егер сіз не істеу керектігі туралы ұсыныстар алғыңыз келсе, әрқашан көп кеңес беретін досыңыз көп көмектеседі.
• Егер сіз жай ғана біреудің сөйлегенін қаласаңыз немесе онымен ештеңе істегіңіз келсе, эмпатикалық тыңдай алатын адамға хабарласыңыз.

Немесе сізге қажет нәрсе туралы досыңызбен алдын ала айтыңыз – бұл тиімді кеңес пе, әлде ашық құлақ па.

6. Музыка тыңдау

Музыка тыныштықты толтыруға көмектеседі және көп нәрсені істегіңіз келмегенде, сізге ойлануға мүмкіндік береді.

Таңдаулы музыканы қою сізді тыныштандыратын болса (немесе сізге қуат беретін, немесе сізді қызықтыратын немесе ұнататын музыка түріне байланысты басқа кез келген нәрсе), оның миыңыз үшін кейбір артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде зейін мен жады жақсарады.

Кейбір зерттеулер музыканың азайтуға көмектесетін әлеуеті болуы мүмкін деп болжайды ауырсыну және депрессия белгілері.

7. Жеңіл жұмыстарды орындап көріңіз

Егер сізде көптеген жағымсыз немесе қызықсыз істер (мысалы, үй жұмыстары, есепшоттар немесе тапсырмалар) болса, сіз ештеңе істегіңіз келмеуі мүмкін. Егер олар жиналып қалса, олармен күресу туралы ой әсіресе қорқынышты болуы мүмкін.

Сізге күтім жасау керек нәрселердің тізімін жасап көріңіз. Содан кейін оларды басымдық бойынша сұрыптаңыз – ASAP не істеу керек? Келесі айға дейін не күтуге болады? Сондай-ақ оларды қаншалықты оңай болатынына қарай ұйымдастыруға болады.

Оңай немесе маңызды нәрсені таңдап, 20 минут уақытыңызды алса да, сол күндік тапсырманы жасаңыз. Бірдеңе жасау, тіпті кішкентай нәрсе де сізді осы дәрменсіздіктен арылтып, жолға қоюға көмектеседі.

Аяқтағаннан кейін, оны тізімнен сызып тастаңыз және күннің қалған бөлігінде оңай жұмыс істеуге рұқсат беріңіз.

8. Қажеттіліктеріңізді тексеріңіз

Физикалық немесе эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмау сізді аздап әлсіреу және летаргиялық сезінуге әкелуі мүмкін.

Өзіңізге мынаны сұраңыз:

• Мен ылғалдандым ба?
• Мен тамақтануым керек пе?
• Маған көбірек ұйықтау керек пе?
• Бірдеңе мені ренжітеді немесе мені күйзелтеді ме?
• Адамдардың жанында өзімді жақсы сезінер ме едім?
• Маған жалғыз уақыт керек пе?

Жауаптарыңызға қарай, өзіңізге күтім жасау үшін біраз уақыт бөлу қажет болуы мүмкін.

9. Кесте құру

Егер сіз жиі ештеңе істегіңіз келмейтінін байқасаңыз және үй жұмысы мен басқа да жауапкершіліктерді орындау қиынға соғатын болса, кесте жасау көмектесе алады.

Сіз ұмыта алмайтын маңызды тапсырмаларды немесе кездесулерді жазып алу үшін жоспарлаушыны әлдеқашан пайдалануыңыз мүмкін, бірақ кесте ештеңе жасағыңыз келмегенде не істеу керектігі туралы нақтырақ жоспар жасауға көмектеседі.

Сізге күннің әрбір минутын есепке алудың қажеті жоқ (егер бұл көмектеспесе), бірақ кейбір жалпы уақыт блоктарын жасауға тырысыңыз:

• тұру
• күнге дайындық
• тағамдар жасау
• мектеп, жұмыс немесе үй міндеттері
• достарды немесе басқа да қоғамдық әрекеттерді көру
• төсекке бару

Сондай-ақ өзіңізге ұнайтын іс-шараларға және жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге уақыт бөліңіз.

Бұл кестені ұстана алмасаңыз, өзіңізге тым қатты қарамауға тырысыңыз. Бұл жай ғана кейбір нәрселерді қайта өңдеу немесе белгілі бір тапсырмаларға көбірек уақыт бөлу қажет екендігінің белгісі болуы мүмкін.

10. Кітапты оқыңыз (немесе тыңдаңыз).

Есіңізде болсын, кейде ештеңе істемеу жақсы. Бірақ егер сіз өзіңіз сияқты сезінсеңіз керек бірдеңе істеп жатсаңыз немесе «уақытты ысырап ету» үшін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, кітап оқу өнімді сезінудің қарапайым тәсілі болуы мүмкін, әсіресе бұл сіз көбірек білгіңіз келетін тақырыптағы көркем емес кітап болса.

Тіпті кітапты ұстауға қуатыңыз тым төмен болса (бұл орын алады), оның орнына аудиокітапты қарастырыңыз. Көптеген кітапханалар сізде кітапхана картасы болған жағдайда аудиокітаптарды немесе электронды кітаптарды тегін алуға мүмкіндік береді.

Аудиокітаптар оқуға көп уақыты жоқ адамдар үшін тамаша, өйткені сіз кез келген іспен айналыса отырып, кітаптардан ләззат ала аласыз. Сондай-ақ, сіз тыныш жатқыңыз келсе және дыбыстардың сізді шайып кетуіне жол берсеңіз, олар «оқу» әдісін ұсына алады.

10. Психикалық денсаулықтың басқа белгілеріне назар аударыңыз

Ештеңе жасағыңыз келмеуі сізде депрессия бар дегенді білдірмейді, бірақ кейде бұл белгі болуы мүмкін.

Депрессия көбінесе психикалық денсаулық маманының көмегінсіз жақсармайды, сондықтан жоғарыда келтірілген кеңестер көмектеспесе, терапевтпен сөйлескен дұрыс.

Сондай-ақ, егер сізде тәжірибе болса, хабарласқан дұрыс:

• тұрақты төмен көңіл-күй
• әдетте ұнайтын нәрселерге қызығушылық жоғалту
• көп нәрсеге жалпы қызығушылық танытпау
• төмен қуат немесе шаршау
• өзіне зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар
• тітіркену немесе басқа әдеттен тыс көңіл-күйдің өзгеруі
• бостық, үмітсіздік немесе түкке тұрғысыз сезім

Мазасыздықпен өмір сүретін адамдар ерекше алаңдаушылық немесе алаңдаушылық сезінген кезде ештеңе істеу қиынға соғуы мүмкін. Сіз өзіңізді мазасыз сезінуіңіз мүмкін және ештеңеге тоқтай алмайсыз немесе тапсырмадан тапсырмаға ауыса алмайсыз.

Терапевтер мазасыздық белгілерімен жұмыс істеуге көмектесе алады, сондықтан сізде келесі жағдайларды байқасаңыз, хабарласқан жөн:

• бақыланбайтын болып көрінетін тұрақты уайымдар немесе қорқыныштар
• жарысатын ойлар
• ұйқысыздық
• дүрбелең шабуылдары
• асқазан ауруы

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Қолжетімді терапияны табуға арналған нұсқаулық көмектеседі.

Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге ең жақсы төрешісіз. Кейде ештеңе жасамау дәл сізге қажет нәрсе – бұл жақсы. Сізді басқа нәрсе туралы ескертетін басқа белгілерге назар аударыңыз.

Mindful Moves сериясы

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.