Зерттеулер D дәруменінің тапшылығы мен депрессия арасындағы күшті байланысты анықтағанымен, витаминдер маусымдық аффективті бұзылыстың белгілерін жақсарта алатындығы туралы зерттеулердің жетіспеушілігі бар.
Көптеген адамдар маусымдық депрессия үшін витаминдерді қабылдайды – маусымдық аффективтік бұзылулар (SAD) – бірақ қосымшалар осы маусымдық белгілерге көмектесе алатыны туралы салыстырмалы түрде аз зерттеулер бар.
SAD белгілері әлсіретуі мүмкін. Бірақ кейбір емдеу сіздің белгілеріңізді жақсартып, көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін. Антидепрессант дәрі-дәрмектер кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін, сонымен қатар сөйлесу терапиясы мен жарық терапиясы мүмкін.
Кейбір зерттеулер тіпті кейбір табиғи қоспалар депрессия белгілеріне көмектесуі мүмкін деп болжайды. Тақырып бойынша зерттеулер жеткіліксіз болғанымен, зерттеу бізге нені айтады.
Маусымдық аффективтік бұзылыс дегеніміз не?
Маусымдық аффективті бұзылыс – белгілі бір маусымда депрессияны сезінетін психикалық денсаулық жағдайы. Оны маусымдық депрессия немесе маусымдық үлгілері бар негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD) деп те атайды.
Американдық психиатрлар қауымдастығының мәліметтері бойынша, SAD Америка Құрама Штаттарындағы ересектердің шамамен 5% -ына әсер етеді.
Симптомдар әдетте күзде немесе қыста басталады (қысқы үлгідегі SAD), бірақ кейбір адамдар жазда және көктемде (жазғы үлгідегі SAD) SAD сезінеді. Симптомдар әдетте 4-5 айға созылады.
SAD себептері толығымен анық емес, бірақ бұл маусымдардың ауысуы сіздің тәуліктік ырғақтарыңызға әсер ететіндіктен пайда болуы мүмкін. Ұйқыңыз бен көңіл-күйіңізге әсер ететін циркадиялық ырғаққа күн сәулесі әсер етеді.
Жыл мезгілдері өзгергенде, күндізгі жарық сағаттарының саны өзгереді — бұл өзгеріс көңіл-күйіңізге әсер етуі мүмкін.
Маусымдық аффективті бұзылыстың белгілері
Маусымдық аффективті бұзылыстың белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- депрессиялық көңіл-күй
- ұйықтаудың қиындауы
- өзін кінәлі, түкке тұрғысыз немесе үмітсіз сезіну
- энергияның жетіспеушілігі
- әдеттегі әрекеттеріңізге қызығушылықтың болмауы
- шоғырлану қиын
- суицидтік ойлар
Қысқы үлгідегі SAD белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- күндізгі шаршау
- тәбеттің жоғарылауы және артық тамақтану
- баяу қозғалыстар немесе сөйлеу
- салмақ қосу
Жазғы үлгідегі SAD белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- ашулы жарылыстар
- тітіркендіргіштіктің жоғарылауы
- мазасыздық
- тәбеттің болмауы
- салмақ жоғалту
Маусымдық депрессияға қандай витаминдер көмектеседі?
Витаминдер оң көңіл-күй мен жақсы ұйқы режимін сақтауға көмектесуде маңызды рөл атқара алады. Дегенмен, зерттеулер маусымдық депрессия белгілерін жақсарту үшін витаминдік қоспаларды ұсыну керек пе, жоқ па көрсете алмады.
D дәрумені
Серотонин, көңіл-күй мен ұйқы режимін реттеуде маңызды рөл атқаратын гормон D дәруменіне тәуелді. Сондықтан бұл таңқаларлық емес.
D дәрумені қоспалары SAD белгілерін жеңілдетуге көмектесе ме, жоқ па, түсініксіз.
Әзірге а
Маусымдық аффективті бұзылыстарды емдеу ретінде D дәрумені туралы көбірек зерттеулер жүргізу қажет болғанымен, D дәрумені тапшылығы бар кез келген адам қоспаларды қабылдаудан немесе көбірек күн сәулесін алудан пайда көре алады. Егер сізде жетіспеушілік бар деп ойласаңыз, денсаулық сақтау маманына хабарласуға болады.
Сент-Джон сусласы
Сондай-ақ Hypericum perforatum ретінде белгілі, Сент-Джон сусласы көбінесе депрессияны, мазасыздықты және ұйқы мәселелерін жақсартатын қосымша ретінде сатылады. Дегенмен, ол жақсы зерттелмеген.
А
The
Сент-Джон сусласы тұтынуға қауіпсіз болып саналады, бірақ оның жанама әсерлері болуы мүмкін. Ол сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесе алады, соның ішінде:
- антидепрессанттар
- босануды бақылау таблеткалары
- циклоспорин
- жүрек ауруы, қатерлі ісік және АҚТҚ үшін кейбір дәрілер
- қан сұйылтқыштар, әсіресе варфарин
Сент-Джон сусласын қолданар алдында дәрігермен сөйлесу өте маңызды.
Мелатонин
Мелатонин – бұл мидың гипофиз безі табиғи түрде өндіретін гормон. Түнде сіздің денеңіз ұйқыға дайын болатын мелатонин шығарады. Осылайша, мелатонин ұйқының табиғи құралы ретінде қолданылады.
Маусымдық өзгерістер сіздің денеңіздің ұйқы-ояну цикліне әсер ететін тәуліктік ырғақтарыңызға әсер етуі мүмкін.
2020 жылғы зерттеулер нашар ұйқының жазғы және қысқы үлгідегі SAD-да рөл атқаратынын көрсетеді. Ұйқысыздық пен нашар ұйқы сіздің көңіл-күйіңізді нашарлатуы мүмкін болғандықтан, сапалы ұйқы депрессия белгілерін жақсартуы мүмкін.
Мелатонин қоспаларын пайдалану ұйқыңызды жақсартуы мүмкін. Бірақ мелатониннің жанама әсерлерін білу маңызды. Мелатонинді рецептсіз сатып алуға болатынына қарамастан, оны қолданар алдында дәрігермен сөйлескен дұрыс, әсіресе оны ұзақ уақыт пайдалансаңыз.
Магний
Магний әртүрлі дене функциялары, соның ішінде ми қызметі мен көңіл-күйді реттеу үшін маңызды.
Сәйкес
Кейбір зерттеулер – осы соңғы шолу сияқты – магний қоспалары депрессия белгілерін азайтуы мүмкін деп болжайды.
Магний сонымен қатар депрессия белгілерін жанама түрде жақсартатын ұйқыны жақсарта алады. Егер сізде магний деңгейі төмен болса, қосымша сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін, бірақ магний мен SAD арасындағы байланысты түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Витаминдерді қалай қауіпсіз қабылдауға болады
Көптеген адамдар витаминдер мен қоспаларды қабылдайды, өйткені бұл олардың денсаулығын жақсартудың табиғи жолы деп санайды. Бірақ бір нәрсе табиғи болғандықтан, ол әрқашан қауіпсіз дегенді білдірмейді.
Белгілі бір витаминді тым көп қабылдауға болады. Мысалы, D дәруменін тым көп қабылдасаңыз, жүрек айнуы мен құсу пайда болуы мүмкін.
Қосымшаларды қауіпсіз пайдалану үшін мына кеңестер берілген:
- Дұрыс доза және жанама әсерлер туралы оқыңыз: Қаптама сізге күнделікті қанша белгілі бір қоспаны қабылдау керектігін айтуы керек. Сіз мұны әрқашан дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен екі рет тексере аласыз. Істемеймін ұсынылған дозадан асып кету.
- Алдымен қан анализін алыңыз: Егер сізде бұл витаминнің оңтайлы деңгейі бар болса, витаминмен толықтырудың пайдасы жоқ. Сондықтан сатып алмас бұрын, ол қан анализін алуға көмектеседі. Қан анализі қымбат болуы мүмкін, бірақ витаминдер де болуы мүмкін және оларды қажетсіз қабылдау қымбат және қауіпті болуы мүмкін.
- Алдымен дәрігермен сөйлесіңіз: Бұл әрқашан мүмкін болмаса да, қажет болуы мүмкін. Кейбір витаминдер мен қоспалар сіз қабылдап жатқан дәрілермен әрекеттесіп, ыңғайсыз немесе қауіпті жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бұл жай ғана телефон арқылы болса да, жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз.
- Жоғары сапалы қоспаларды таңдаңыз: Қандай қоспалар мен витаминдерді пайдалансаңыз да, тек беделді компаниялар жасаған сапалы қоспаларды сатып алыңыз.
Жаңа қоспаны қолданбас бұрын, жоғарыда аталған дәрумендері бар көбірек тағамдарды қосып көргіңіз келуі мүмкін. Мысалы, диетаға көбірек триптофан қосу сіздің денеңізге серотонинді көбірек шығаруға көмектеседі.
Антидепрессанттар сияқты рецепт бойынша дәрі-дәрмектер де маусымдық депрессияға көмектеседі. Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмекті қабылдаудан тартынсаңыз, маусымдық аффективті бұзылуларды емдеудің басқа табиғи әдістеріне сөйлесу терапиясы, күн сәулесі және жарық терапиясы кіреді.
Витаминдерді қабылдаудың ықтимал жанама әсерлері
Витаминдер мен қоспалардың артық дозалануы мүмкін. Бұл адамға және витаминге байланысты кейбір жағдайларда қауіпті болуы мүмкін. Шамадан тыс витаминдер елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Кейбір дәрумендер мен қоспалар сіздің дәрі-дәрмектің әсерін әлсіретуі немесе жанама әсерлерді тудыруы мүмкін дәрілермен өзара әрекеттесуі мүмкін. Егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмекті қолдансаңыз – созылмалы немесе өткір аурулар үшін – сіздің қоспаларыңыз олармен әрекеттеспейтінін қамтамасыз ету маңызды.
Қауіпсіз болу үшін жаңа қоспаны қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Дұрыс қолдау және емдеу кезінде маусымдық аффективті бұзылыстың белгілерін басқаруға болады.
Маусымдық депрессияны емдеудің көптеген мүмкін әдістері бар, соның ішінде антидепрессанттар, сөйлесу терапиясы және жарық терапиясы.
Кейбір дәрумендер маусымдық аффективтік бұзылыстарды емдеу үшін пайдалы ретінде сатылғанымен, олардың шынымен пайдалы екенін білу үшін қазіргі уақытта жеткілікті дәлелдер жоқ.
Медициналық маманға хабарласу қосымшаның сізге сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.
